Zdvih Nohou S Crunchem Vsedě Na Stroji
Nauč se Zdvih Nohou S Crunchem Vsedě Na Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Flexory Kyčle.
Jak provést cvik Zdvih Nohou S Crunchem Vsedě Na Stroji
Postupuj podle těchto kroků, abys Zdvih Nohou S Crunchem Vsedě Na Stroji zacvičil se správnou technikou:
- 1Sit on the leverage machine with zády k opěrce and your feet on the footrests.
- 2Grasp the handles or sidebars for stability.
- 3Zapojte břišní svaly and slowly raise your legs up k hrudníku, curling your torso forward at the same time.
- 4V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte legs and torso zpět do výchozí polohy.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Zdvih Nohou S Crunchem Vsedě Na Stroji
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- pákový stroj
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Zdvih Nohou S Crunchem Vsedě Na Stroji?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
crunch vsedě na stroji
crunch vsedě na stroji (verze 2)
rotace trupu v kleče na stroji
crunch vsedě na stroji (prsní podložka)
sed-leh s tlakem velké činky
úklon s jednorůčkou
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Zdvih Nohou S Crunchem Vsedě Na Stroji zapojuje?
Cvik Zdvih Nohou S Crunchem Vsedě Na Stroji primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Flexory Kyčle. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Jaké vybavení na cvik Zdvih Nohou S Crunchem Vsedě Na Stroji potřebuji?
Cvik Zdvih Nohou S Crunchem Vsedě Na Stroji vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Zdvih Nohou S Crunchem Vsedě Na Stroji se správnou technikou?
Začni tím, že Sit on the leverage machine with zády k opěrce and your feet on the footrests. Grasp the handles or sidebars for stability. Zapojte břišní svaly and slowly raise your legs up k hrudníku, curling your torso forward at the same time. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Zdvih Nohou S Crunchem Vsedě Na Stroji?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Zdvih Nohou S Crunchem Vsedě Na Stroji?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Zdvih Nohou S Crunchem Vsedě Na Stroji nejlépe hodí?
Cvik Zdvih Nohou S Crunchem Vsedě Na Stroji dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Jde o pohyb typu core.
Sleduj cvik Zdvih Nohou S Crunchem Vsedě Na Stroji v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.