Zdvih Nohou S Crunchem Vsedě Na Stroji
Nauč se Zdvih Nohou S Crunchem Vsedě Na Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Flexory Kyčle.
Jak provést cvik Zdvih Nohou S Crunchem Vsedě Na Stroji
Postupuj podle těchto kroků, abys Zdvih Nohou S Crunchem Vsedě Na Stroji zacvičil se správnou technikou:
- 1Sit on the leverage machine with zády k opěrce and your feet on the footrests.
- 2Grasp the handles or sidebars for stability.
- 3Zapojte břišní svaly and slowly raise your legs up k hrudníku, curling your torso forward at the same time.
- 4V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte legs and torso zpět do výchozí polohy.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Zdvih Nohou S Crunchem Vsedě Na Stroji
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- pákový stroj
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Hlavní
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Zdvih Nohou S Crunchem Vsedě Na Stroji?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
crunch vsedě na stroji
crunch vsedě na stroji (verze 2)
rotace trupu v kleče na stroji
crunch vsedě na stroji (prsní podložka)
sed-leh s tlakem velké činky
úklon s jednorůčkou
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Zdvih Nohou S Crunchem Vsedě Na Stroji zapojuje?
Cvik Zdvih Nohou S Crunchem Vsedě Na Stroji primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Flexory Kyčle. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Jaké vybavení na cvik Zdvih Nohou S Crunchem Vsedě Na Stroji potřebuji?
Cvik Zdvih Nohou S Crunchem Vsedě Na Stroji vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Zdvih Nohou S Crunchem Vsedě Na Stroji se správnou technikou?
Začni tím, že Sit on the leverage machine with zády k opěrce and your feet on the footrests. Grasp the handles or sidebars for stability. Zapojte břišní svaly and slowly raise your legs up k hrudníku, curling your torso forward at the same time. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Zdvih Nohou S Crunchem Vsedě Na Stroji?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Zdvih Nohou S Crunchem Vsedě Na Stroji?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Zdvih Nohou S Crunchem Vsedě Na Stroji best for?
The Zdvih Nohou S Crunchem Vsedě Na Stroji fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Sleduj cvik Zdvih Nohou S Crunchem Vsedě Na Stroji v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS