Vsedě Rozpažení Na Stroji
Nauč se Vsedě Rozpažení Na Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Deltové Svaly, Trapézový Sval.
Jak provést cvik Vsedě Rozpažení Na Stroji
Postupuj podle těchto kroků, abys Vsedě Rozpažení Na Stroji zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte výšku sedadla and position yourself on the machine with your back against the pad.
- 2Grasp the handles with a pronated grip and keep your elbows slightly bent.
- 3Exhale and push the handles forward, bringing them together před sebour chest.
- 4Na chvíli vydržte, squeezing your chest muscles.
- 5Inhale and pomalu se vraťte do výchozí polohy, allowing your chest muscles to stretch.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Vsedě Rozpažení Na Stroji
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- pákový stroj
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Vsedě Rozpažení Na Stroji?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
tlak na stroji na hrudník
asistovaný dip na hrudník s širokým úchopem (v kleče)
asistovaný dip na hrudník (v kleče)
vnitřní tlak na hrudník na stroji
šikmý tlak na hrudník na stroji (verze 2)
tlak na stroji na hrudník
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Vsedě Rozpažení Na Stroji zapojuje?
Cvik Vsedě Rozpažení Na Stroji primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Deltové Svaly, Trapézový Sval. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Jaké vybavení na cvik Vsedě Rozpažení Na Stroji potřebuji?
Cvik Vsedě Rozpažení Na Stroji vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Vsedě Rozpažení Na Stroji se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte výšku sedadla and position yourself on the machine with your back against the pad. Grasp the handles with a pronated grip and keep your elbows slightly bent. Exhale and push the handles forward, bringing them together před sebour chest. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Vsedě Rozpažení Na Stroji?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Vsedě Rozpažení Na Stroji?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Vsedě Rozpažení Na Stroji nejlépe hodí?
Cvik Vsedě Rozpažení Na Stroji dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Vsedě Rozpažení Na Stroji v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.