Crunch Vsedě Na Stroji (verze 2)
Nauč se Crunch Vsedě Na Stroji (verze 2) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Šikmé Svaly Břicha, Flexory Kyčle.
Jak provést cvik Crunch Vsedě Na Stroji (verze 2)
Postupuj podle těchto kroků, abys Crunch Vsedě Na Stroji (verze 2) zacvičil se správnou technikou:
- 1Sit on the leverage machine with your back against the pad and your feet secured under the footpads.
- 2Place your hands on the handles or the sides of the seat for support.
- 3Zapojte břišní svaly and slowly crunch forward, bringing your chest towards your knees.
- 4V horní části pohybu na chvíli vydržte, squeezing your abs.
- 5Slowly vraťte se do výchozí polohy, allowing your back to round slightly.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Crunch Vsedě Na Stroji (verze 2)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- pákový stroj
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Crunch Vsedě Na Stroji (verze 2)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
crunch vsedě na stroji
zdvih nohou s crunchem vsedě na stroji
rotace trupu v kleče na stroji
crunch vsedě na stroji (prsní podložka)
sed-leh s tlakem velké činky
úklon s jednorůčkou
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Crunch Vsedě Na Stroji (verze 2) zapojuje?
Cvik Crunch Vsedě Na Stroji (verze 2) primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Šikmé Svaly Břicha, Flexory Kyčle. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Jaké vybavení na cvik Crunch Vsedě Na Stroji (verze 2) potřebuji?
Cvik Crunch Vsedě Na Stroji (verze 2) vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Crunch Vsedě Na Stroji (verze 2) se správnou technikou?
Začni tím, že Sit on the leverage machine with your back against the pad and your feet secured under the footpads. Place your hands on the handles or the sides of the seat for support. Zapojte břišní svaly and slowly crunch forward, bringing your chest towards your knees. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Crunch Vsedě Na Stroji (verze 2)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Crunch Vsedě Na Stroji (verze 2)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Crunch Vsedě Na Stroji (verze 2) best for?
The Crunch Vsedě Na Stroji (verze 2) fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Sleduj cvik Crunch Vsedě Na Stroji (verze 2) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS