Crunch Vsedě Na Stroji (prsní Podložka)
Nauč se Crunch Vsedě Na Stroji (prsní Podložka) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Šikmé Svaly Břicha.
Jak provést cvik Crunch Vsedě Na Stroji (prsní Podložka)
Postupuj podle těchto kroků, abys Crunch Vsedě Na Stroji (prsní Podložka) zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte výšku sedadla and chest pad position according to your comfort.
- 2Sedněte si na stroj with your back against the chest pad and your chodidly na podlaze.
- 3Grasp the handles or side bars for stability.
- 4Zapojte břišní svaly and slowly lean back, allowing the chest pad to move with you.
- 5Na chvíli vydržte at the maximum contraction, feeling the tension in your abs.
- 6Slowly vraťte se do výchozí polohy by contracting your abs and pulling yourself back up.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Crunch Vsedě Na Stroji (prsní Podložka)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- pákový stroj
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Crunch Vsedě Na Stroji (prsní Podložka)?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
crunch vsedě na stroji
crunch vsedě na stroji (verze 2)
zdvih nohou s crunchem vsedě na stroji
rotace trupu v kleče na stroji
sed-leh s tlakem velké činky
úklon s jednorůčkou
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Crunch Vsedě Na Stroji (prsní Podložka) zapojuje?
Cvik Crunch Vsedě Na Stroji (prsní Podložka) primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Šikmé Svaly Břicha. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Jaké vybavení na cvik Crunch Vsedě Na Stroji (prsní Podložka) potřebuji?
Cvik Crunch Vsedě Na Stroji (prsní Podložka) vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Crunch Vsedě Na Stroji (prsní Podložka) se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte výšku sedadla and chest pad position according to your comfort. Sedněte si na stroj with your back against the chest pad and your chodidly na podlaze. Grasp the handles or side bars for stability. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Crunch Vsedě Na Stroji (prsní Podložka)?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Crunch Vsedě Na Stroji (prsní Podložka)?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Crunch Vsedě Na Stroji (prsní Podložka) nejlépe hodí?
Cvik Crunch Vsedě Na Stroji (prsní Podložka) dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Jde o pohyb typu core.
Sleduj cvik Crunch Vsedě Na Stroji (prsní Podložka) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.