Crunch Vsedě Na Stroji (prsní Podložka)
Nauč se Crunch Vsedě Na Stroji (prsní Podložka) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Šikmé Svaly Břicha.
Jak provést cvik Crunch Vsedě Na Stroji (prsní Podložka)
Postupuj podle těchto kroků, abys Crunch Vsedě Na Stroji (prsní Podložka) zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte výšku sedadla and chest pad position according to your comfort.
- 2Sedněte si na stroj with your back against the chest pad and your chodidly na podlaze.
- 3Grasp the handles or side bars for stability.
- 4Zapojte břišní svaly and slowly lean back, allowing the chest pad to move with you.
- 5Na chvíli vydržte at the maximum contraction, feeling the tension in your abs.
- 6Slowly vraťte se do výchozí polohy by contracting your abs and pulling yourself back up.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Crunch Vsedě Na Stroji (prsní Podložka)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- pákový stroj
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Crunch Vsedě Na Stroji (prsní Podložka)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
crunch vsedě na stroji
crunch vsedě na stroji (verze 2)
zdvih nohou s crunchem vsedě na stroji
rotace trupu v kleče na stroji
sed-leh s tlakem velké činky
úklon s jednorůčkou
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Crunch Vsedě Na Stroji (prsní Podložka) zapojuje?
Cvik Crunch Vsedě Na Stroji (prsní Podložka) primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Šikmé Svaly Břicha. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Jaké vybavení na cvik Crunch Vsedě Na Stroji (prsní Podložka) potřebuji?
Cvik Crunch Vsedě Na Stroji (prsní Podložka) vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Crunch Vsedě Na Stroji (prsní Podložka) se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte výšku sedadla and chest pad position according to your comfort. Sedněte si na stroj with your back against the chest pad and your chodidly na podlaze. Grasp the handles or side bars for stability. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Crunch Vsedě Na Stroji (prsní Podložka)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Crunch Vsedě Na Stroji (prsní Podložka)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Crunch Vsedě Na Stroji (prsní Podložka) best for?
The Crunch Vsedě Na Stroji (prsní Podložka) fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Sleduj cvik Crunch Vsedě Na Stroji (prsní Podložka) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS