Dip Na Triceps Nadhmatem Na Stroji
Nauč se Dip Na Triceps Nadhmatem Na Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Tricepsy, sekundárně pak Hrudník, Ramena.
Jak provést cvik Dip Na Triceps Nadhmatem Na Stroji
Postupuj podle těchto kroků, abys Dip Na Triceps Nadhmatem Na Stroji zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte stroj to the appropriate height and secure your body in position.
- 2Grasp the handles s nadhmatem and position your body so that paže jsou plně natažené.
- 3Lower your body by pokrčením loktů, keeping your upper arms close to your sides.
- 4Continue lowering until your upper arms are rovnoběžně s podlahou.
- 5Na chvíli vydržte, then zatlačte se zpět do výchozí polohy by extending your elbows.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Dip Na Triceps Nadhmatem Na Stroji
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- pákový stroj
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Dip Na Triceps Nadhmatem Na Stroji?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
asistovaný dip na triceps (v kleče)
extenze tricepsu na stroji
dip vsedě na stroji
bench press s úzkým úchopem na šikmé lavici s přesunem na čelo
kliky s úzkým úchopem
extenze tricepsu do strany s gumou
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Dip Na Triceps Nadhmatem Na Stroji zapojuje?
Cvik Dip Na Triceps Nadhmatem Na Stroji primárně zapojuje Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Hrudník, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Dip Na Triceps Nadhmatem Na Stroji potřebuji?
Cvik Dip Na Triceps Nadhmatem Na Stroji vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Dip Na Triceps Nadhmatem Na Stroji se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte stroj to the appropriate height and secure your body in position. Grasp the handles s nadhmatem and position your body so that paže jsou plně natažené. Lower your body by pokrčením loktů, keeping your upper arms close to your sides. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Dip Na Triceps Nadhmatem Na Stroji?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Dip Na Triceps Nadhmatem Na Stroji?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Dip Na Triceps Nadhmatem Na Stroji nejlépe hodí?
Cvik Dip Na Triceps Nadhmatem Na Stroji dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Dip Na Triceps Nadhmatem Na Stroji v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.