Dip Na Triceps Nadhmatem Na Stroji

tricepsyhorní část pažípákový stroj

Nauč se Dip Na Triceps Nadhmatem Na Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Tricepsy, sekundárně pak Hrudník, Ramena.

Ukázka cviku Dip Na Triceps Nadhmatem Na Stroji se správnou technikou

Jak provést cvik Dip Na Triceps Nadhmatem Na Stroji

Postupuj podle těchto kroků, abys Dip Na Triceps Nadhmatem Na Stroji zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Nastavte stroj to the appropriate height and secure your body in position.
  2. 2Grasp the handles s nadhmatem and position your body so that paže jsou plně natažené.
  3. 3Lower your body by pokrčením loktů, keeping your upper arms close to your sides.
  4. 4Continue lowering until your upper arms are rovnoběžně s podlahou.
  5. 5Na chvíli vydržte, then zatlačte se zpět do výchozí polohy by extending your elbows.
  6. 6Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Dip Na Triceps Nadhmatem Na Stroji

Primární

tricepsy

Sekundární

hrudníkramena

Podrobnosti o cviku

Vybavení
pákový stroj
Část těla
horní část paží
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Dip Na Triceps Nadhmatem Na Stroji?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku asistovaný dip na triceps (v kleče) se správnou technikou

asistovaný dip na triceps (v kleče)

tricepsypákový stroj
Ukázka cviku extenze tricepsu na stroji se správnou technikou

extenze tricepsu na stroji

tricepsypákový stroj
Ukázka cviku dip vsedě na stroji se správnou technikou

dip vsedě na stroji

tricepsypákový stroj
Ukázka cviku bench press s úzkým úchopem na šikmé lavici s přesunem na čelo se správnou technikou

bench press s úzkým úchopem na šikmé lavici s přesunem na čelo

tricepsyosa
Ukázka cviku kliky s úzkým úchopem se správnou technikou

kliky s úzkým úchopem

tricepsyvlastní váha
Ukázka cviku extenze tricepsu do strany s gumou se správnou technikou

extenze tricepsu do strany s gumou

tricepsyguma

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Dip Na Triceps Nadhmatem Na Stroji zapojuje?

Cvik Dip Na Triceps Nadhmatem Na Stroji primárně zapojuje Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Hrudník, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.

Jaké vybavení na cvik Dip Na Triceps Nadhmatem Na Stroji potřebuji?

Cvik Dip Na Triceps Nadhmatem Na Stroji vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Dip Na Triceps Nadhmatem Na Stroji se správnou technikou?

Začni tím, že Nastavte stroj to the appropriate height and secure your body in position. Grasp the handles s nadhmatem and position your body so that paže jsou plně natažené. Lower your body by pokrčením loktů, keeping your upper arms close to your sides. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Dip Na Triceps Nadhmatem Na Stroji?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Dip Na Triceps Nadhmatem Na Stroji?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Dip Na Triceps Nadhmatem Na Stroji best for?

The Dip Na Triceps Nadhmatem Na Stroji fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

Sleduj cvik Dip Na Triceps Nadhmatem Na Stroji v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS