Boční Přítah S Širokým Úchopem Jednou Rukou Na Stroji
Nauč se Boční Přítah S Širokým Úchopem Jednou Rukou Na Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Lat Svaly, sekundárně pak Bicepsy, Kosočtverečné Svaly, Zadní Deltové Svaly.
Jak provést cvik Boční Přítah S Širokým Úchopem Jednou Rukou Na Stroji
Postupuj podle těchto kroků, abys Boční Přítah S Širokým Úchopem Jednou Rukou Na Stroji zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte výšku sedadla and position yourself on the machine with hrudníkem k the pad and your chodidly na podlaze.
- 2Grasp the handle s nadhmatem and fully extend your arm, keeping a slight bend in your elbow.
- 3Pull the handle down and across your body towards your opposite hip, squeezing your lat muscle at the bottom of the movement.
- 4Slowly return the handle to výchozí polohu, fully extending your arm.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou stranu.
Svaly zapojené při cviku Boční Přítah S Širokým Úchopem Jednou Rukou Na Stroji
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- pákový stroj
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Boční Přítah S Širokým Úchopem Jednou Rukou Na Stroji?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
přítah nad hlavou na stroji
lat pulldown s reverzním úchopem na stroji
asistovaný shyb s podhmatem ve stoje
boční přítah s reverzním úchopem na stroji
asistovaný shyb ve stoje
pullover na stroji
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Boční Přítah S Širokým Úchopem Jednou Rukou Na Stroji zapojuje?
Cvik Boční Přítah S Širokým Úchopem Jednou Rukou Na Stroji primárně zapojuje Lat Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Kosočtverečné Svaly, Zadní Deltové Svaly. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Boční Přítah S Širokým Úchopem Jednou Rukou Na Stroji potřebuji?
Cvik Boční Přítah S Širokým Úchopem Jednou Rukou Na Stroji vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Boční Přítah S Širokým Úchopem Jednou Rukou Na Stroji se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte výšku sedadla and position yourself on the machine with hrudníkem k the pad and your chodidly na podlaze. Grasp the handle s nadhmatem and fully extend your arm, keeping a slight bend in your elbow. Pull the handle down and across your body towards your opposite hip, squeezing your lat muscle at the bottom of the movement. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Boční Přítah S Širokým Úchopem Jednou Rukou Na Stroji?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Boční Přítah S Širokým Úchopem Jednou Rukou Na Stroji?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Boční Přítah S Širokým Úchopem Jednou Rukou Na Stroji nejlépe hodí?
Cvik Boční Přítah S Širokým Úchopem Jednou Rukou Na Stroji dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Boční Přítah S Širokým Úchopem Jednou Rukou Na Stroji v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.