Boční Přítah S Širokým Úchopem Jednou Rukou Na Stroji

lat svalyzádapákový stroj

Nauč se Boční Přítah S Širokým Úchopem Jednou Rukou Na Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Lat Svaly, sekundárně pak Bicepsy, Kosočtverečné Svaly, Zadní Deltové Svaly.

Ukázka cviku Boční Přítah S Širokým Úchopem Jednou Rukou Na Stroji se správnou technikou

Jak provést cvik Boční Přítah S Širokým Úchopem Jednou Rukou Na Stroji

Postupuj podle těchto kroků, abys Boční Přítah S Širokým Úchopem Jednou Rukou Na Stroji zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Nastavte výšku sedadla and position yourself on the machine with hrudníkem k the pad and your chodidly na podlaze.
  2. 2Grasp the handle s nadhmatem and fully extend your arm, keeping a slight bend in your elbow.
  3. 3Pull the handle down and across your body towards your opposite hip, squeezing your lat muscle at the bottom of the movement.
  4. 4Slowly return the handle to výchozí polohu, fully extending your arm.
  5. 5Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou stranu.

Svaly zapojené při cviku Boční Přítah S Širokým Úchopem Jednou Rukou Na Stroji

Primární

lat svaly

Sekundární

bicepsykosočtverečné svalyzadní deltové svaly

Podrobnosti o cviku

Vybavení
pákový stroj
Část těla
záda
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Boční Přítah S Širokým Úchopem Jednou Rukou Na Stroji?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku přítah nad hlavou na stroji se správnou technikou

přítah nad hlavou na stroji

lat svalypákový stroj
Ukázka cviku lat pulldown s reverzním úchopem na stroji se správnou technikou

lat pulldown s reverzním úchopem na stroji

lat svalypákový stroj
Ukázka cviku asistovaný shyb s podhmatem ve stoje se správnou technikou

asistovaný shyb s podhmatem ve stoje

lat svalypákový stroj
Ukázka cviku boční přítah s reverzním úchopem na stroji se správnou technikou

boční přítah s reverzním úchopem na stroji

lat svalypákový stroj
Ukázka cviku asistovaný shyb ve stoje se správnou technikou

asistovaný shyb ve stoje

lat svalypákový stroj
Ukázka cviku pullover na stroji se správnou technikou

pullover na stroji

lat svalypákový stroj

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Boční Přítah S Širokým Úchopem Jednou Rukou Na Stroji zapojuje?

Cvik Boční Přítah S Širokým Úchopem Jednou Rukou Na Stroji primárně zapojuje Lat Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Kosočtverečné Svaly, Zadní Deltové Svaly. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.

Jaké vybavení na cvik Boční Přítah S Širokým Úchopem Jednou Rukou Na Stroji potřebuji?

Cvik Boční Přítah S Širokým Úchopem Jednou Rukou Na Stroji vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Boční Přítah S Širokým Úchopem Jednou Rukou Na Stroji se správnou technikou?

Začni tím, že Nastavte výšku sedadla and position yourself on the machine with hrudníkem k the pad and your chodidly na podlaze. Grasp the handle s nadhmatem and fully extend your arm, keeping a slight bend in your elbow. Pull the handle down and across your body towards your opposite hip, squeezing your lat muscle at the bottom of the movement. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Boční Přítah S Širokým Úchopem Jednou Rukou Na Stroji?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Boční Přítah S Širokým Úchopem Jednou Rukou Na Stroji?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Boční Přítah S Širokým Úchopem Jednou Rukou Na Stroji best for?

The Boční Přítah S Širokým Úchopem Jednou Rukou Na Stroji fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Sleduj cvik Boční Přítah S Širokým Úchopem Jednou Rukou Na Stroji v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS