Boční Zdvih Na Stroji
Nauč se Boční Zdvih Na Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Deltové Svaly, sekundárně pak Trapézové Svaly, Horní Část Zad.
Jak provést cvik Boční Zdvih Na Stroji
Postupuj podle těchto kroků, abys Boční Zdvih Na Stroji zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte výšku sedadla and position yourself on the machine with your back against the pad.
- 2Grasp the handles s nadhmatem and keep your arms straight.
- 3Exhale and raise your arms out do stran until they are rovnoběžně s podlahou.
- 4V horní poloze na chvíli vydržte, then nadechněte se a pomalu lower your arms zpět do výchozí polohy.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Boční Zdvih Na Stroji
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- pákový stroj
- Část těla
- ramena
- Kategorie
- Hlavní
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Boční Zdvih Na Stroji?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
tlak ramen na stroji (verze 2)
tlak ramen na stroji (verze 3)
tlak ramen jednou rukou na stroji
tlak ramen na stroji
vojenský tlak na stroji
vsedě reverzní rozpažení na stroji
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Boční Zdvih Na Stroji zapojuje?
Cvik Boční Zdvih Na Stroji primárně zapojuje Deltové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Trapézové Svaly, Horní Část Zad. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj ramena.
Jaké vybavení na cvik Boční Zdvih Na Stroji potřebuji?
Cvik Boční Zdvih Na Stroji vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Boční Zdvih Na Stroji se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte výšku sedadla and position yourself on the machine with your back against the pad. Grasp the handles s nadhmatem and keep your arms straight. Exhale and raise your arms out do stran until they are rovnoběžně s podlahou. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Boční Zdvih Na Stroji?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Boční Zdvih Na Stroji?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Boční Zdvih Na Stroji best for?
The Boční Zdvih Na Stroji fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Sleduj cvik Boční Zdvih Na Stroji v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS