Rotace Trupu V Kleče Na Stroji

břišní svalypaspákový stroj

Nauč se Rotace Trupu V Kleče Na Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Šikmé Svaly Břicha, Dolní Část Zad.

Ukázka cviku Rotace Trupu V Kleče Na Stroji se správnou technikou

Jak provést cvik Rotace Trupu V Kleče Na Stroji

Postupuj podle těchto kroků, abys Rotace Trupu V Kleče Na Stroji zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Nastavte výšku sedadla and position yourself on the machine with your knees resting on the pads and your upper body facing forward.
  2. 2Uchopte madla nebo boky stroje pro stabilitu.
  3. 3Keeping your core engaged, twist your torso to one side as far as comfortably possible.
  4. 4Na chvíli vydržte, then pomalu se vraťte do výchozí polohy.
  5. 5Repeat the twist to the opposite side.
  6. 6Pokračujte ve střídání stran po požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Rotace Trupu V Kleče Na Stroji

Primární

břišní svaly

Sekundární

šikmé svaly břichadolní část zad

Podrobnosti o cviku

Vybavení
pákový stroj
Část těla
pas
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Rotace Trupu V Kleče Na Stroji?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:core

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku crunch vsedě na stroji se správnou technikou

crunch vsedě na stroji

břišní svalypákový stroj
Ukázka cviku crunch vsedě na stroji (verze 2) se správnou technikou

crunch vsedě na stroji (verze 2)

břišní svalypákový stroj
Ukázka cviku zdvih nohou s crunchem vsedě na stroji se správnou technikou

zdvih nohou s crunchem vsedě na stroji

břišní svalypákový stroj
Ukázka cviku crunch vsedě na stroji (prsní podložka) se správnou technikou

crunch vsedě na stroji (prsní podložka)

břišní svalypákový stroj
Ukázka cviku sed-leh s tlakem velké činky se správnou technikou

sed-leh s tlakem velké činky

břišní svalyosa
Ukázka cviku úklon s jednorůčkou se správnou technikou

úklon s jednorůčkou

břišní svalyjednoruční činka

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Rotace Trupu V Kleče Na Stroji zapojuje?

Cvik Rotace Trupu V Kleče Na Stroji primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Šikmé Svaly Břicha, Dolní Část Zad. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.

Jaké vybavení na cvik Rotace Trupu V Kleče Na Stroji potřebuji?

Cvik Rotace Trupu V Kleče Na Stroji vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Rotace Trupu V Kleče Na Stroji se správnou technikou?

Začni tím, že Nastavte výšku sedadla and position yourself on the machine with your knees resting on the pads and your upper body facing forward. Uchopte madla nebo boky stroje pro stabilitu. Keeping your core engaged, twist your torso to one side as far as comfortably possible. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Rotace Trupu V Kleče Na Stroji?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Rotace Trupu V Kleče Na Stroji?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Rotace Trupu V Kleče Na Stroji best for?

The Rotace Trupu V Kleče Na Stroji fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.

Sleduj cvik Rotace Trupu V Kleče Na Stroji v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS