Tlak Na Hrudník Na Stroji (šikmá Dolů)
Nauč se Tlak Na Hrudník Na Stroji (šikmá Dolů) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Ramena.
Jak provést cvik Tlak Na Hrudník Na Stroji (šikmá Dolů)
Postupuj podle těchto kroků, abys Tlak Na Hrudník Na Stroji (šikmá Dolů) zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte výšku sedadla and backrest of the leverage machine to a comfortable position.
- 2Sedněte si na stroj s opřenými zády o opěrku and your chodidly na podlaze.
- 3Grasp the handles s nadhmatem and position your hands mírně wider než na šíři ramen.
- 4Push the handles forward and od těla dokud nejsou paže plně natažené.
- 5Slowly lower the handles back k hrudníku, keeping your elbows slightly bent.
- 6V dolní poloze na chvíli vydržte, then push the handles zpět do výchozí polohy.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Tlak Na Hrudník Na Stroji (šikmá Dolů)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- pákový stroj
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Tlak Na Hrudník Na Stroji (šikmá Dolů)?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
tlak na stroji na hrudník
asistovaný dip na hrudník s širokým úchopem (v kleče)
asistovaný dip na hrudník (v kleče)
vnitřní tlak na hrudník na stroji
šikmý tlak na hrudník na stroji (verze 2)
tlak na stroji na hrudník
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Tlak Na Hrudník Na Stroji (šikmá Dolů) zapojuje?
Cvik Tlak Na Hrudník Na Stroji (šikmá Dolů) primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Jaké vybavení na cvik Tlak Na Hrudník Na Stroji (šikmá Dolů) potřebuji?
Cvik Tlak Na Hrudník Na Stroji (šikmá Dolů) vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Tlak Na Hrudník Na Stroji (šikmá Dolů) se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte výšku sedadla and backrest of the leverage machine to a comfortable position. Sedněte si na stroj s opřenými zády o opěrku and your chodidly na podlaze. Grasp the handles s nadhmatem and position your hands mírně wider než na šíři ramen. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Tlak Na Hrudník Na Stroji (šikmá Dolů)?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Tlak Na Hrudník Na Stroji (šikmá Dolů)?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Tlak Na Hrudník Na Stroji (šikmá Dolů) nejlépe hodí?
Cvik Tlak Na Hrudník Na Stroji (šikmá Dolů) dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Tlak Na Hrudník Na Stroji (šikmá Dolů) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.