Tlak Na Stroji Na Hrudník
Nauč se Tlak Na Stroji Na Hrudník se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Ramena.
Jak provést cvik Tlak Na Stroji Na Hrudník
Postupuj podle těchto kroků, abys Tlak Na Stroji Na Hrudník zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte výšku sedadla and position yourself on the machine se zády na podložce.
- 2Grasp the handles s nadhmatem and position your elbows v úhlu 90 stupňů.
- 3Push the handles forward dokud nejsou paže plně natažené, vydechujte během pohybu.
- 4Krátce vydržte na konci pohybu, then pomalu se vraťte do výchozí polohy, nadechujte se přitom.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Tlak Na Stroji Na Hrudník
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- pákový stroj
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Tlak Na Stroji Na Hrudník?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
tlak na stroji na hrudník
asistovaný dip na hrudník s širokým úchopem (v kleče)
asistovaný dip na hrudník (v kleče)
vnitřní tlak na hrudník na stroji
šikmý tlak na hrudník na stroji (verze 2)
vsedě rozpažení na stroji
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Tlak Na Stroji Na Hrudník zapojuje?
Cvik Tlak Na Stroji Na Hrudník primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Jaké vybavení na cvik Tlak Na Stroji Na Hrudník potřebuji?
Cvik Tlak Na Stroji Na Hrudník vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Tlak Na Stroji Na Hrudník se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte výšku sedadla and position yourself on the machine se zády na podložce. Grasp the handles s nadhmatem and position your elbows v úhlu 90 stupňů. Push the handles forward dokud nejsou paže plně natažené, vydechujte během pohybu. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Tlak Na Stroji Na Hrudník?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Tlak Na Stroji Na Hrudník?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Tlak Na Stroji Na Hrudník nejlépe hodí?
Cvik Tlak Na Stroji Na Hrudník dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Tlak Na Stroji Na Hrudník v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.