Asistovaný Shyb Podhmatem Na Stroji
Nauč se Asistovaný Shyb Podhmatem Na Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Lat Svaly, sekundárně pak Bicepsy, Předloktí.
Jak provést cvik Asistovaný Shyb Podhmatem Na Stroji
Postupuj podle těchto kroků, abys Asistovaný Shyb Podhmatem Na Stroji zacvičil se správnou technikou:
- 1Adjust the leverage machine to your desired resistance level.
- 2Stand on the foot platform and grip the handles s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen.
- 3Hang with your arms plně natažené, keeping your body straight.
- 4Engage your back muscles and pull your body up towards the handles, leading with your chest.
- 5Continue pulling until your chin is above the handles.
- 6V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte body back down to výchozí polohu.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Asistovaný Shyb Podhmatem Na Stroji
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- pákový stroj
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Hlavní
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Asistovaný Shyb Podhmatem Na Stroji?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
přítah nad hlavou na stroji
lat pulldown s reverzním úchopem na stroji
asistovaný shyb s podhmatem ve stoje
boční přítah s reverzním úchopem na stroji
asistovaný shyb ve stoje
pullover na stroji
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Asistovaný Shyb Podhmatem Na Stroji zapojuje?
Cvik Asistovaný Shyb Podhmatem Na Stroji primárně zapojuje Lat Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Asistovaný Shyb Podhmatem Na Stroji potřebuji?
Cvik Asistovaný Shyb Podhmatem Na Stroji vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Asistovaný Shyb Podhmatem Na Stroji se správnou technikou?
Začni tím, že Adjust the leverage machine to your desired resistance level. Stand on the foot platform and grip the handles s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen. Hang with your arms plně natažené, keeping your body straight. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Asistovaný Shyb Podhmatem Na Stroji?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Asistovaný Shyb Podhmatem Na Stroji?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Asistovaný Shyb Podhmatem Na Stroji best for?
The Asistovaný Shyb Podhmatem Na Stroji fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Sleduj cvik Asistovaný Shyb Podhmatem Na Stroji v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS