Landmine 180°
Nauč se Landmine 180° se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Šikmé Svaly Břicha, Čtyřhlavý Sval Stehenní.
Jak provést cvik Landmine 180°
Postupuj podle těchto kroků, abys Landmine 180° zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen and hold the barbell with both hands před sebour chest.
- 2Mírně pokrčte kolena and rotate your torso to the right, swinging the barbell down towards your right hip.
- 3As you reach the bottom of the movement, quickly reverse the motion and rotate your torso to the left, swinging the barbell up and across your body towards your left shoulder.
- 4Continue this twisting motion, alternating sides, for the desired number of repetitions.
Svaly zapojené při cviku Landmine 180°
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- osa
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Landmine 180°?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Landmine 180° zapojuje?
Cvik Landmine 180° primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Šikmé Svaly Břicha, Čtyřhlavý Sval Stehenní. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Jaké vybavení na cvik Landmine 180° potřebuji?
Cvik Landmine 180° vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Landmine 180° se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen and hold the barbell with both hands před sebour chest. Mírně pokrčte kolena and rotate your torso to the right, swinging the barbell down towards your right hip. As you reach the bottom of the movement, quickly reverse the motion and rotate your torso to the left, swinging the barbell up and across your body towards your left shoulder. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Landmine 180°?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Landmine 180°?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Landmine 180° nejlépe hodí?
Cvik Landmine 180° dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Jde o pohyb typu core.
Sleduj cvik Landmine 180° v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.