Landmine 180°
Nauč se Landmine 180° se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Šikmé Svaly Břicha, Čtyřhlavý Sval Stehenní.
Jak provést cvik Landmine 180°
Postupuj podle těchto kroků, abys Landmine 180° zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen and hold the barbell with both hands před sebour chest.
- 2Mírně pokrčte kolena and rotate your torso to the right, swinging the barbell down towards your right hip.
- 3As you reach the bottom of the movement, quickly reverse the motion and rotate your torso to the left, swinging the barbell up and across your body towards your left shoulder.
- 4Continue this twisting motion, alternating sides, for the desired number of repetitions.
Svaly zapojené při cviku Landmine 180°
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- osa
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Landmine 180°?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Landmine 180° zapojuje?
Cvik Landmine 180° primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Šikmé Svaly Břicha, Čtyřhlavý Sval Stehenní. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Jaké vybavení na cvik Landmine 180° potřebuji?
Cvik Landmine 180° vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Landmine 180° se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen and hold the barbell with both hands před sebour chest. Mírně pokrčte kolena and rotate your torso to the right, swinging the barbell down towards your right hip. As you reach the bottom of the movement, quickly reverse the motion and rotate your torso to the left, swinging the barbell up and across your body towards your left shoulder. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Landmine 180°?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Landmine 180°?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Landmine 180° best for?
The Landmine 180° fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Sleduj cvik Landmine 180° v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS