Dvojitý Větrný Mlýn S Girjou

břišní svalypasgirja

Nauč se Dvojitý Větrný Mlýn S Girjou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením girja primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Ramena, Hamstringy.

Ukázka cviku Dvojitý Větrný Mlýn S Girjou se správnou technikou

Jak provést cvik Dvojitý Větrný Mlýn S Girjou

Postupuj podle těchto kroků, abys Dvojitý Větrný Mlýn S Girjou zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a girja in your right hand.
  2. 2Extend your right arm nad hlavou, keeping your eyes on the girja.
  3. 3Rotate your left foot 45 degrees to the left and your right foot 90 degrees to the right.
  4. 4Bend at the waist to the left, keeping your right arm extended nad hlavou.
  5. 5Lower the girja směrem k zemi, reaching towards your left foot.
  6. 6Na chvíli vydržte, then zapojte střed těla and push through your right foot to vraťte se do výchozí polohy.
  7. 7Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou stranu.

Svaly zapojené při cviku Dvojitý Větrný Mlýn S Girjou

Primární

břišní svaly

Sekundární

ramenahamstringy

Podrobnosti o cviku

Vybavení
girja
Část těla
pas
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Dvojitý Větrný Mlýn S Girjou?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:core

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku větrný mlýn s girjou se správnou technikou

větrný mlýn s girjou

břišní svalygirja
Ukázka cviku girja ohnutý tlak se správnou technikou

girja ohnutý tlak

břišní svalygirja
Ukázka cviku pokročilý větrný mlýn s girjou se správnou technikou

pokročilý větrný mlýn s girjou

břišní svalygirja
Ukázka cviku osmička s girjou se správnou technikou

osmička s girjou

břišní svalygirja
Ukázka cviku sed-leh s tlakem velké činky se správnou technikou

sed-leh s tlakem velké činky

břišní svalyosa
Ukázka cviku úklon s jednorůčkou se správnou technikou

úklon s jednorůčkou

břišní svalyjednoruční činka

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Dvojitý Větrný Mlýn S Girjou zapojuje?

Cvik Dvojitý Větrný Mlýn S Girjou primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena, Hamstringy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.

Jaké vybavení na cvik Dvojitý Větrný Mlýn S Girjou potřebuji?

Cvik Dvojitý Větrný Mlýn S Girjou vyžaduje girja. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Dvojitý Větrný Mlýn S Girjou se správnou technikou?

Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a girja in your right hand. Extend your right arm nad hlavou, keeping your eyes on the girja. Rotate your left foot 45 degrees to the left and your right foot 90 degrees to the right. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Dvojitý Větrný Mlýn S Girjou?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Dvojitý Větrný Mlýn S Girjou?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Dvojitý Větrný Mlýn S Girjou best for?

The Dvojitý Větrný Mlýn S Girjou fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.

Sleduj cvik Dvojitý Větrný Mlýn S Girjou v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS