Dvojitý Větrný Mlýn S Girjou
Nauč se Dvojitý Větrný Mlýn S Girjou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením girja primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Ramena, Hamstringy.
Jak provést cvik Dvojitý Větrný Mlýn S Girjou
Postupuj podle těchto kroků, abys Dvojitý Větrný Mlýn S Girjou zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a girja in your right hand.
- 2Extend your right arm nad hlavou, keeping your eyes on the girja.
- 3Rotate your left foot 45 degrees to the left and your right foot 90 degrees to the right.
- 4Bend at the waist to the left, keeping your right arm extended nad hlavou.
- 5Lower the girja směrem k zemi, reaching towards your left foot.
- 6Na chvíli vydržte, then zapojte střed těla and push through your right foot to vraťte se do výchozí polohy.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou stranu.
Svaly zapojené při cviku Dvojitý Větrný Mlýn S Girjou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- girja
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Dvojitý Větrný Mlýn S Girjou?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Dvojitý Větrný Mlýn S Girjou zapojuje?
Cvik Dvojitý Větrný Mlýn S Girjou primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena, Hamstringy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Jaké vybavení na cvik Dvojitý Větrný Mlýn S Girjou potřebuji?
Cvik Dvojitý Větrný Mlýn S Girjou vyžaduje girja. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Dvojitý Větrný Mlýn S Girjou se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a girja in your right hand. Extend your right arm nad hlavou, keeping your eyes on the girja. Rotate your left foot 45 degrees to the left and your right foot 90 degrees to the right. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Dvojitý Větrný Mlýn S Girjou?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Dvojitý Větrný Mlýn S Girjou?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Dvojitý Větrný Mlýn S Girjou nejlépe hodí?
Cvik Dvojitý Větrný Mlýn S Girjou dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Jde o pohyb typu core.
Sleduj cvik Dvojitý Větrný Mlýn S Girjou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.