Dvojitý Střídavý Hang Clean S Girjou

bicepsyhorní část pažígirja

Nauč se Dvojitý Střídavý Hang Clean S Girjou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením girja primárně zapojuje Bicepsy, sekundárně pak Předloktí, Ramena.

Ukázka cviku Dvojitý Střídavý Hang Clean S Girjou se správnou technikou

Jak provést cvik Dvojitý Střídavý Hang Clean S Girjou

Postupuj podle těchto kroků, abys Dvojitý Střídavý Hang Clean S Girjou zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a girja in each hand s nadhmatem.
  2. 2Mírně pokrčte kolena and předkloňte se v kyčlích, udržujte rovná záda and chest up.
  3. 3Nechte girji volně viset dolů před tělem.
  4. 4In one fluid motion, explosively natáhněte kyčle and knees while zdvihnutím ramen.
  5. 5As the girji rise, pull them up k ramenis, keeping your elbows high and out do stran.
  6. 6Catch the girji ve výšce ramen, s dlaněmi dovnitř a lokty vpřed.
  7. 7Lower the girji back down to výchozí polohu and repeat for the desired number of repetitions.

Svaly zapojené při cviku Dvojitý Střídavý Hang Clean S Girjou

Primární

bicepsy

Sekundární

předloktíramena

Podrobnosti o cviku

Vybavení
girja
Část těla
horní část paží
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Dvojitý Střídavý Hang Clean S Girjou?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku trh girji dnem nahoru z hang pozice se správnou technikou

trh girji dnem nahoru z hang pozice

bicepsygirja
Ukázka cviku reverzní curl jednou rukou na kabelu se správnou technikou

reverzní curl jednou rukou na kabelu

bicepsykladka
Ukázka cviku bicepsový curl s jednorůčkami na šikmé lavici se správnou technikou

bicepsový curl s jednorůčkami na šikmé lavici

bicepsyjednoruční činka
Ukázka cviku vsedě vnitřní bicepsový curl s jednorůčkami se správnou technikou

vsedě vnitřní bicepsový curl s jednorůčkami

bicepsyjednoruční činka
Ukázka cviku vsedě bicepsový curl s přechodem do tlaku nad hlavu se správnou technikou

vsedě bicepsový curl s přechodem do tlaku nad hlavu

bicepsyjednoruční činka
Ukázka cviku preacher curl na stroji (verze 2) se správnou technikou

preacher curl na stroji (verze 2)

bicepsypákový stroj

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Dvojitý Střídavý Hang Clean S Girjou zapojuje?

Cvik Dvojitý Střídavý Hang Clean S Girjou primárně zapojuje Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Předloktí, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.

Jaké vybavení na cvik Dvojitý Střídavý Hang Clean S Girjou potřebuji?

Cvik Dvojitý Střídavý Hang Clean S Girjou vyžaduje girja. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Dvojitý Střídavý Hang Clean S Girjou se správnou technikou?

Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a girja in each hand s nadhmatem. Mírně pokrčte kolena and předkloňte se v kyčlích, udržujte rovná záda and chest up. Nechte girji volně viset dolů před tělem. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Dvojitý Střídavý Hang Clean S Girjou?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Dvojitý Střídavý Hang Clean S Girjou?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Dvojitý Střídavý Hang Clean S Girjou best for?

The Dvojitý Střídavý Hang Clean S Girjou fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.

Sleduj cvik Dvojitý Střídavý Hang Clean S Girjou v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS