Pokročilý Větrný Mlýn S Girjou
Nauč se Pokročilý Větrný Mlýn S Girjou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením girja primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Šikmé Svaly Břicha, Ramena.
Jak provést cvik Pokročilý Větrný Mlýn S Girjou
Postupuj podle těchto kroků, abys Pokročilý Větrný Mlýn S Girjou zacvičil se správnou technikou:
- 1Stand with your feet wider than na šíři ramen, toes pointing slightly outward.
- 2Hold a girja in your right hand, with your arm extended nad hlavou and your palm facing forward.
- 3Rotate your left foot slightly to the right, and shift your weight onto your left leg.
- 4Bend your left knee and hinge at the hip, lowering your torso towards the left side.
- 5Keep your right arm extended nad hlavou and your eyes on the girja.
- 6As you lower your torso, allow your right leg to straighten and your right foot to pivot slightly.
- 7Lower your torso until you feel a stretch in your left hamstring and your right arm is pointing směrem k zemi.
- 8Na chvíli vydržte, then zapojte střed těla and push through your left heel to vraťte se do výchozí polohy.
- 9Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou stranu.
Svaly zapojené při cviku Pokročilý Větrný Mlýn S Girjou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- girja
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Pokročilý Větrný Mlýn S Girjou?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Pokročilý Větrný Mlýn S Girjou zapojuje?
Cvik Pokročilý Větrný Mlýn S Girjou primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Šikmé Svaly Břicha, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Jaké vybavení na cvik Pokročilý Větrný Mlýn S Girjou potřebuji?
Cvik Pokročilý Větrný Mlýn S Girjou vyžaduje girja. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Pokročilý Větrný Mlýn S Girjou se správnou technikou?
Začni tím, že Stand with your feet wider than na šíři ramen, toes pointing slightly outward. Hold a girja in your right hand, with your arm extended nad hlavou and your palm facing forward. Rotate your left foot slightly to the right, and shift your weight onto your left leg. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Pokročilý Větrný Mlýn S Girjou?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Pokročilý Větrný Mlýn S Girjou?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Pokročilý Větrný Mlýn S Girjou nejlépe hodí?
Cvik Pokročilý Větrný Mlýn S Girjou dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Jde o pohyb typu core.
Sleduj cvik Pokročilý Větrný Mlýn S Girjou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.