Pokročilý Větrný Mlýn S Girjou

břišní svalypasgirja

Nauč se Pokročilý Větrný Mlýn S Girjou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením girja primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Šikmé Svaly Břicha, Ramena.

Ukázka cviku Pokročilý Větrný Mlýn S Girjou se správnou technikou

Jak provést cvik Pokročilý Větrný Mlýn S Girjou

Postupuj podle těchto kroků, abys Pokročilý Větrný Mlýn S Girjou zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Stand with your feet wider than na šíři ramen, toes pointing slightly outward.
  2. 2Hold a girja in your right hand, with your arm extended nad hlavou and your palm facing forward.
  3. 3Rotate your left foot slightly to the right, and shift your weight onto your left leg.
  4. 4Bend your left knee and hinge at the hip, lowering your torso towards the left side.
  5. 5Keep your right arm extended nad hlavou and your eyes on the girja.
  6. 6As you lower your torso, allow your right leg to straighten and your right foot to pivot slightly.
  7. 7Lower your torso until you feel a stretch in your left hamstring and your right arm is pointing směrem k zemi.
  8. 8Na chvíli vydržte, then zapojte střed těla and push through your left heel to vraťte se do výchozí polohy.
  9. 9Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou stranu.

Svaly zapojené při cviku Pokročilý Větrný Mlýn S Girjou

Primární

břišní svaly

Sekundární

šikmé svaly břicharamena

Podrobnosti o cviku

Vybavení
girja
Část těla
pas
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Pokročilý Větrný Mlýn S Girjou?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:core

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku dvojitý větrný mlýn s girjou se správnou technikou

dvojitý větrný mlýn s girjou

břišní svalygirja
Ukázka cviku větrný mlýn s girjou se správnou technikou

větrný mlýn s girjou

břišní svalygirja
Ukázka cviku girja ohnutý tlak se správnou technikou

girja ohnutý tlak

břišní svalygirja
Ukázka cviku osmička s girjou se správnou technikou

osmička s girjou

břišní svalygirja
Ukázka cviku sed-leh s tlakem velké činky se správnou technikou

sed-leh s tlakem velké činky

břišní svalyosa
Ukázka cviku úklon s jednorůčkou se správnou technikou

úklon s jednorůčkou

břišní svalyjednoruční činka

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Pokročilý Větrný Mlýn S Girjou zapojuje?

Cvik Pokročilý Větrný Mlýn S Girjou primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Šikmé Svaly Břicha, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.

Jaké vybavení na cvik Pokročilý Větrný Mlýn S Girjou potřebuji?

Cvik Pokročilý Větrný Mlýn S Girjou vyžaduje girja. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Pokročilý Větrný Mlýn S Girjou se správnou technikou?

Začni tím, že Stand with your feet wider than na šíři ramen, toes pointing slightly outward. Hold a girja in your right hand, with your arm extended nad hlavou and your palm facing forward. Rotate your left foot slightly to the right, and shift your weight onto your left leg. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Pokročilý Větrný Mlýn S Girjou?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Pokročilý Větrný Mlýn S Girjou?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Pokročilý Větrný Mlýn S Girjou best for?

The Pokročilý Větrný Mlýn S Girjou fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.

Sleduj cvik Pokročilý Větrný Mlýn S Girjou v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS