Kliky S Úzkým Úchopem Na Zvýšené Podložce
Nauč se Kliky S Úzkým Úchopem Na Zvýšené Podložce se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Tricepsy, sekundárně pak Hrudník, Ramena.
Jak provést cvik Kliky S Úzkým Úchopem Na Zvýšené Podložce
Postupuj podle těchto kroků, abys Kliky S Úzkým Úchopem Na Zvýšené Podložce zacvičil se správnou technikou:
- 1Place your hands on an elevated surface, such as a bench or step, mírně wider než na šíři ramen.
- 2Extend your legs behind you, resting on the balls of your feet, with your body forming a straight line from head to heels.
- 3Lower your chest towards the elevated surface by pokrčením loktů, keeping them close to your sides.
- 4V dolní poloze na chvíli vydržte, then zatlačte se zpět do výchozí polohy by straightening your arms.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Kliky S Úzkým Úchopem Na Zvýšené Podložce
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- vlastní váha
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Kliky S Úzkým Úchopem Na Zvýšené Podložce?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Kliky S Úzkým Úchopem Na Zvýšené Podložce zapojuje?
Cvik Kliky S Úzkým Úchopem Na Zvýšené Podložce primárně zapojuje Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Hrudník, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Potřebuji na cvik Kliky S Úzkým Úchopem Na Zvýšené Podložce vybavení?
Ne. Kliky S Úzkým Úchopem Na Zvýšené Podložce je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.
Jak zacvičit Kliky S Úzkým Úchopem Na Zvýšené Podložce se správnou technikou?
Začni tím, že Place your hands on an elevated surface, such as a bench or step, mírně wider než na šíři ramen. Extend your legs behind you, resting on the balls of your feet, with your body forming a straight line from head to heels. Lower your chest towards the elevated surface by pokrčením loktů, keeping them close to your sides. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Kliky S Úzkým Úchopem Na Zvýšené Podložce?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Kliky S Úzkým Úchopem Na Zvýšené Podložce?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Kliky S Úzkým Úchopem Na Zvýšené Podložce best for?
The Kliky S Úzkým Úchopem Na Zvýšené Podložce fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Sleduj cvik Kliky S Úzkým Úchopem Na Zvýšené Podložce v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS