Kliky S Úzkým Úchopem Na Zvýšené Podložce
Nauč se Kliky S Úzkým Úchopem Na Zvýšené Podložce se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Tricepsy, sekundárně pak Hrudník, Ramena.
Jak provést cvik Kliky S Úzkým Úchopem Na Zvýšené Podložce
Postupuj podle těchto kroků, abys Kliky S Úzkým Úchopem Na Zvýšené Podložce zacvičil se správnou technikou:
- 1Place your hands on an elevated surface, such as a bench or step, mírně wider než na šíři ramen.
- 2Extend your legs behind you, resting on the balls of your feet, with your body forming a straight line from head to heels.
- 3Lower your chest towards the elevated surface by pokrčením loktů, keeping them close to your sides.
- 4V dolní poloze na chvíli vydržte, then zatlačte se zpět do výchozí polohy by straightening your arms.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Kliky S Úzkým Úchopem Na Zvýšené Podložce
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- vlastní váha
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Kliky S Úzkým Úchopem Na Zvýšené Podložce?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Kliky S Úzkým Úchopem Na Zvýšené Podložce zapojuje?
Cvik Kliky S Úzkým Úchopem Na Zvýšené Podložce primárně zapojuje Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Hrudník, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Potřebuji na cvik Kliky S Úzkým Úchopem Na Zvýšené Podložce vybavení?
Ne. Kliky S Úzkým Úchopem Na Zvýšené Podložce je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.
Jak zacvičit Kliky S Úzkým Úchopem Na Zvýšené Podložce se správnou technikou?
Začni tím, že Place your hands on an elevated surface, such as a bench or step, mírně wider než na šíři ramen. Extend your legs behind you, resting on the balls of your feet, with your body forming a straight line from head to heels. Lower your chest towards the elevated surface by pokrčením loktů, keeping them close to your sides. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Kliky S Úzkým Úchopem Na Zvýšené Podložce?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Kliky S Úzkým Úchopem Na Zvýšené Podložce?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Kliky S Úzkým Úchopem Na Zvýšené Podložce nejlépe hodí?
Cvik Kliky S Úzkým Úchopem Na Zvýšené Podložce dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Kliky S Úzkým Úchopem Na Zvýšené Podložce v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.