Ruční Kolo
Nauč se Ruční Kolo se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením ergometr pro horní tělo primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Ramena.
Jak provést cvik Ruční Kolo
Postupuj podle těchto kroků, abys Ruční Kolo zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte výšku sedadla and handlebar position to a comfortable level.
- 2Sit on the ergometer with your back straight and feet on the pedals.
- 3Grasp the handles with your hands and position your arms v úhlu 90 stupňů.
- 4Start pedaling with your hands, pushing and pulling the handles in a controlled motion.
- 5Continue pedaling for the desired duration or number of repetitions.
Svaly zapojené při cviku Ruční Kolo
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- ergometr pro horní tělo
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Hlavní
Související cviky
tlak na stroji na hrudník
asistovaný dip na hrudník s širokým úchopem (v kleče)
dip na hrudník na rovné tyči
přední zdvih a pullover s velkou činkou
kliky v plné planche
kliky na závěsném systému
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Ruční Kolo zapojuje?
Cvik Ruční Kolo primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Jaké vybavení na cvik Ruční Kolo potřebuji?
Cvik Ruční Kolo vyžaduje ergometr pro horní tělo. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Ruční Kolo se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte výšku sedadla and handlebar position to a comfortable level. Sit on the ergometer with your back straight and feet on the pedals. Grasp the handles with your hands and position your arms v úhlu 90 stupňů. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Sleduj cvik Ruční Kolo v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS