Zdvih Hýžďových Svalů A Hamstringů

hamstringyhorní část nohouvlastní váha

Nauč se Zdvih Hýžďových Svalů A Hamstringů se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Hamstringy, sekundárně pak Hýžďové Svaly, Dolní Část Zad.

Ukázka cviku Zdvih Hýžďových Svalů A Hamstringů se správnou technikou

Jak provést cvik Zdvih Hýžďových Svalů A Hamstringů

Postupuj podle těchto kroků, abys Zdvih Hýžďových Svalů A Hamstringů zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Adjust the glute-ham raise machine to fit your body.
  2. 2Position yourself face down on the machine with your ankles secured.
  3. 3Place your hands on your chest or cross them over your chest.
  4. 4Engage your hamstrings and glutes to lift your upper body up směrem ke stropu.
  5. 5Continue lifting until your body is in a straight line from your head to your heels.
  6. 6V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte body back down to výchozí polohu.
  7. 7Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Zdvih Hýžďových Svalů A Hamstringů

Primární

hamstringy

Sekundární

hýžďové svalydolní část zad

Podrobnosti o cviku

Vybavení
vlastní váha
Část těla
horní část nohou
Kategorie
Hlavní

Související cviky

Ukázka cviku leg curl invertovaný se samo-asistencí se správnou technikou

leg curl invertovaný se samo-asistencí

hamstringyvlastní váha
Ukázka cviku leg curl invertovaný se samo-asistencí se správnou technikou

leg curl invertovaný se samo-asistencí

hamstringyvlastní váha
Ukázka cviku leg curl v lehu na stroji se správnou technikou

leg curl v lehu na stroji

hamstringypákový stroj
Ukázka cviku leg curl vsedě na stroji se správnou technikou

leg curl vsedě na stroji

hamstringypákový stroj
Ukázka cviku leg curl v kleče na stroji se správnou technikou

leg curl v kleče na stroji

hamstringypákový stroj
Ukázka cviku hang clean s girjou se správnou technikou

hang clean s girjou

hamstringygirja

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Zdvih Hýžďových Svalů A Hamstringů zapojuje?

Cvik Zdvih Hýžďových Svalů A Hamstringů primárně zapojuje Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly jsou Hýžďové Svaly, Dolní Část Zad. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.

Potřebuji na cvik Zdvih Hýžďových Svalů A Hamstringů vybavení?

Ne. Zdvih Hýžďových Svalů A Hamstringů je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.

Jak zacvičit Zdvih Hýžďových Svalů A Hamstringů se správnou technikou?

Začni tím, že Adjust the glute-ham raise machine to fit your body. Position yourself face down on the machine with your ankles secured. Place your hands on your chest or cross them over your chest. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

Sleduj cvik Zdvih Hýžďových Svalů A Hamstringů v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS