Kliky V Plné Planche
Nauč se Kliky V Plné Planche se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Ramena, Tricepsy, Střed Těla.
Jak provést cvik Kliky V Plné Planche
Postupuj podle těchto kroků, abys Kliky V Plné Planche zacvičil se správnou technikou:
- 1Start in a push-up position with your hands placed mírně wider než na šíři ramen.
- 2Zapojte střed těla and lower your body down směrem k zemi, udržujte lokty blízko těla.
- 3As you snižte se, lean your body forward and lift your feet off the ground, balancing on your hands.
- 4Continue to lower your body dokud hrudník není těsně nad zemí.
- 5Push through your hands and extend your arms to lift your body back up to výchozí polohu.
- 6Udržujte rovnou linii od hlavy po paty po celou dobu pohybu.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Kliky V Plné Planche
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- vlastní váha
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Kliky V Plné Planche?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Kliky V Plné Planche zapojuje?
Cvik Kliky V Plné Planche primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena, Tricepsy, Střed Těla. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Potřebuji na cvik Kliky V Plné Planche vybavení?
Ne. Kliky V Plné Planche je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.
Jak zacvičit Kliky V Plné Planche se správnou technikou?
Začni tím, že Start in a push-up position with your hands placed mírně wider než na šíři ramen. Zapojte střed těla and lower your body down směrem k zemi, udržujte lokty blízko těla. As you snižte se, lean your body forward and lift your feet off the ground, balancing on your hands. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Kliky V Plné Planche?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Kliky V Plné Planche?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Kliky V Plné Planche best for?
The Kliky V Plné Planche fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Sleduj cvik Kliky V Plné Planche v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS