Kliky V Plné Planche
Nauč se Kliky V Plné Planche se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Ramena, Tricepsy, Střed Těla.
Jak provést cvik Kliky V Plné Planche
Postupuj podle těchto kroků, abys Kliky V Plné Planche zacvičil se správnou technikou:
- 1Start in a push-up position with your hands placed mírně wider než na šíři ramen.
- 2Zapojte střed těla and lower your body down směrem k zemi, udržujte lokty blízko těla.
- 3As you snižte se, lean your body forward and lift your feet off the ground, balancing on your hands.
- 4Continue to lower your body dokud hrudník není těsně nad zemí.
- 5Push through your hands and extend your arms to lift your body back up to výchozí polohu.
- 6Udržujte rovnou linii od hlavy po paty po celou dobu pohybu.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Kliky V Plné Planche
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- vlastní váha
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Kliky V Plné Planche?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Kliky V Plné Planche zapojuje?
Cvik Kliky V Plné Planche primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena, Tricepsy, Střed Těla. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Potřebuji na cvik Kliky V Plné Planche vybavení?
Ne. Kliky V Plné Planche je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.
Jak zacvičit Kliky V Plné Planche se správnou technikou?
Začni tím, že Start in a push-up position with your hands placed mírně wider než na šíři ramen. Zapojte střed těla and lower your body down směrem k zemi, udržujte lokty blízko těla. As you snižte se, lean your body forward and lift your feet off the ground, balancing on your hands. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Kliky V Plné Planche?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Kliky V Plné Planche?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Kliky V Plné Planche nejlépe hodí?
Cvik Kliky V Plné Planche dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Kliky V Plné Planche v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.