Skok Dopředu
Nauč se Skok Dopředu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Kvadricepsy, sekundárně pak Lýtka, Hamstringy, Hýžďové Svaly.
Jak provést cvik Skok Dopředu
Postupuj podle těchto kroků, abys Skok Dopředu zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen.
- 2Bend your knees and lower your body into a squat position.
- 3Swing your arms back for momentum.
- 4Jump forward explosively, extending your hips, knees, and ankles.
- 5Land softly on the balls of your feet and immediately go into the next jump.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Skok Dopředu
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- vlastní váha
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Skok Dopředu?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Skok Dopředu zapojuje?
Cvik Skok Dopředu primárně zapojuje Kvadricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Lýtka, Hamstringy, Hýžďové Svaly. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Potřebuji na cvik Skok Dopředu vybavení?
Ne. Skok Dopředu je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.
Jak zacvičit Skok Dopředu se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen. Bend your knees and lower your body into a squat position. Swing your arms back for momentum. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Skok Dopředu?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Skok Dopředu?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Skok Dopředu nejlépe hodí?
Cvik Skok Dopředu dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Jde o pohyb typu legs, lower.
Sleduj cvik Skok Dopředu v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.