Spider Curl S EZ Činkou

bicepsyhorní část pažíEZ tyč

Nauč se Spider Curl S EZ Činkou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením EZ tyč primárně zapojuje Bicepsy, sekundárně pak Předloktí.

Ukázka cviku Spider Curl S EZ Činkou se správnou technikou

Jak provést cvik Spider Curl S EZ Činkou

Postupuj podle těchto kroků, abys Spider Curl S EZ Činkou zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Stůjte s nohama na šíři ramen and hold the ez barbell s podhmatem, dlaněmi nahoru.
  2. 2Rest your upper arms on a preacher bench or stability ball, allowing your elbows to hang down.
  3. 3Udržujte horní paže v klidu, vydechněte a stáhněte the barbell up k ramenis.
  4. 4V horní poloze na chvíli vydržte, stahujte biceps.
  5. 5Inhale and slowly lower the barbell zpět do výchozí polohy.
  6. 6Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Spider Curl S EZ Činkou

Primární

bicepsy

Sekundární

předloktí

Podrobnosti o cviku

Vybavení
EZ tyč
Část těla
horní část paží
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Spider Curl S EZ Činkou?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku bicepsový curl s širokým úchopem EZ tyče ve stoje se správnou technikou

bicepsový curl s širokým úchopem EZ tyče ve stoje

bicepsyEZ tyč
Ukázka cviku preacher curl s úzkým úchopem EZ činky se správnou technikou

preacher curl s úzkým úchopem EZ činky

bicepsyEZ tyč
Ukázka cviku curl s reverzním úchopem EZ činky se správnou technikou

curl s reverzním úchopem EZ činky

bicepsyEZ tyč
Ukázka cviku curl s úzkým úchopem EZ činky se správnou technikou

curl s úzkým úchopem EZ činky

bicepsyEZ tyč
Ukázka cviku reverzní preacher curl s EZ činkou se správnou technikou

reverzní preacher curl s EZ činkou

bicepsyEZ tyč
Ukázka cviku curl s EZ činkou se správnou technikou

curl s EZ činkou

bicepsyEZ tyč

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Spider Curl S EZ Činkou zapojuje?

Cvik Spider Curl S EZ Činkou primárně zapojuje Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.

Jaké vybavení na cvik Spider Curl S EZ Činkou potřebuji?

Cvik Spider Curl S EZ Činkou vyžaduje EZ tyč. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Spider Curl S EZ Činkou se správnou technikou?

Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen and hold the ez barbell s podhmatem, dlaněmi nahoru. Rest your upper arms on a preacher bench or stability ball, allowing your elbows to hang down. Udržujte horní paže v klidu, vydechněte a stáhněte the barbell up k ramenis. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Spider Curl S EZ Činkou?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Spider Curl S EZ Činkou?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Spider Curl S EZ Činkou best for?

The Spider Curl S EZ Činkou fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.

Sleduj cvik Spider Curl S EZ Činkou v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS