Vsedě Koncentrační Curl S Úzkým Úchopem EZ Tyče
Nauč se Vsedě Koncentrační Curl S Úzkým Úchopem EZ Tyče se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením EZ tyč primárně zapojuje Bicepsy, sekundárně pak Předloktí.
Jak provést cvik Vsedě Koncentrační Curl S Úzkým Úchopem EZ Tyče
Postupuj podle těchto kroků, abys Vsedě Koncentrační Curl S Úzkým Úchopem EZ Tyče zacvičil se správnou technikou:
- 1Sedněte si na lavičku s chodidly na podlaze and hold an EZ barbell s podhmatem.
- 2Rest your elbow on the inside of your thigh, just above the knee.
- 3Curl the barbell up k rameni while keeping your upper arm stationary.
- 4Stáhněte biceps v horní části pohybu, then slowly lower the barbell back down to výchozí polohu.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Vsedě Koncentrační Curl S Úzkým Úchopem EZ Tyče
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- EZ tyč
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Vsedě Koncentrační Curl S Úzkým Úchopem EZ Tyče?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Vsedě Koncentrační Curl S Úzkým Úchopem EZ Tyče zapojuje?
Cvik Vsedě Koncentrační Curl S Úzkým Úchopem EZ Tyče primárně zapojuje Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Vsedě Koncentrační Curl S Úzkým Úchopem EZ Tyče potřebuji?
Cvik Vsedě Koncentrační Curl S Úzkým Úchopem EZ Tyče vyžaduje EZ tyč. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Vsedě Koncentrační Curl S Úzkým Úchopem EZ Tyče se správnou technikou?
Začni tím, že Sedněte si na lavičku s chodidly na podlaze and hold an EZ barbell s podhmatem. Rest your elbow on the inside of your thigh, just above the knee. Curl the barbell up k rameni while keeping your upper arm stationary. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Vsedě Koncentrační Curl S Úzkým Úchopem EZ Tyče?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Vsedě Koncentrační Curl S Úzkým Úchopem EZ Tyče?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Vsedě Koncentrační Curl S Úzkým Úchopem EZ Tyče nejlépe hodí?
Cvik Vsedě Koncentrační Curl S Úzkým Úchopem EZ Tyče dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Vsedě Koncentrační Curl S Úzkým Úchopem EZ Tyče v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.