Bicepsový Curl S EZ Tyčí (arm Blaster)
Nauč se Bicepsový Curl S EZ Tyčí (arm Blaster) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením EZ tyč primárně zapojuje Bicepsy, sekundárně pak Předloktí.
Jak provést cvik Bicepsový Curl S EZ Tyčí (arm Blaster)
Postupuj podle těchto kroků, abys Bicepsový Curl S EZ Tyčí (arm Blaster) zacvičil se správnou technikou:
- 1Stand up straight with your feet na šíři ramen and hold the ez barbell s podhmatem, dlaněmi nahoru.
- 2Place your upper arms against the arm blaster, keeping them stationary throughout the exercise.
- 3Keeping your elbows blízko těla, vydechněte a stáhněte the barbell up k ramenis.
- 4V horní poloze na chvíli vydržte, stahujte biceps.
- 5Inhale and slowly lower the barbell zpět do výchozí polohy, plně natáhněte paže.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Bicepsový Curl S EZ Tyčí (arm Blaster)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- EZ tyč
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Bicepsový Curl S EZ Tyčí (arm Blaster)?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Bicepsový Curl S EZ Tyčí (arm Blaster) zapojuje?
Cvik Bicepsový Curl S EZ Tyčí (arm Blaster) primárně zapojuje Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Bicepsový Curl S EZ Tyčí (arm Blaster) potřebuji?
Cvik Bicepsový Curl S EZ Tyčí (arm Blaster) vyžaduje EZ tyč. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Bicepsový Curl S EZ Tyčí (arm Blaster) se správnou technikou?
Začni tím, že Stand up straight with your feet na šíři ramen and hold the ez barbell s podhmatem, dlaněmi nahoru. Place your upper arms against the arm blaster, keeping them stationary throughout the exercise. Keeping your elbows blízko těla, vydechněte a stáhněte the barbell up k ramenis. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Bicepsový Curl S EZ Tyčí (arm Blaster)?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Bicepsový Curl S EZ Tyčí (arm Blaster)?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Bicepsový Curl S EZ Tyčí (arm Blaster) nejlépe hodí?
Cvik Bicepsový Curl S EZ Tyčí (arm Blaster) dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Bicepsový Curl S EZ Tyčí (arm Blaster) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.