Kliky V Pike Poloze Na Míči
Nauč se Kliky V Pike Poloze Na Míči se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením fitball primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Ramena, Tricepsy, Střed Těla.
Jak provést cvik Kliky V Pike Poloze Na Míči
Postupuj podle těchto kroků, abys Kliky V Pike Poloze Na Míči zacvičil se správnou technikou:
- 1Start in a push-up position with your hands on the floor and your shins resting on the stability ball.
- 2Zapojte střed těla and lift your hips up směrem ke stropu, rolling the ball towards your hands.
- 3Keep your legs straight and your body in a pike position, forming an inverted V shape.
- 4Bend your elbows and lower your upper body směrem k podlaze, keeping your head in line with your hands.
- 5Push through your hands and extend your arms to vraťte se do výchozí polohy.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Kliky V Pike Poloze Na Míči
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- fitball
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Kliky V Pike Poloze Na Míči?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
kliky na balančním míči
kliky na balančním míči
tlak na stroji na hrudník
asistovaný dip na hrudník s širokým úchopem (v kleče)
dip na hrudník na rovné tyči
přední zdvih a pullover s velkou činkou
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Kliky V Pike Poloze Na Míči zapojuje?
Cvik Kliky V Pike Poloze Na Míči primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena, Tricepsy, Střed Těla. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Jaké vybavení na cvik Kliky V Pike Poloze Na Míči potřebuji?
Cvik Kliky V Pike Poloze Na Míči vyžaduje fitball. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Kliky V Pike Poloze Na Míči se správnou technikou?
Začni tím, že Start in a push-up position with your hands on the floor and your shins resting on the stability ball. Zapojte střed těla and lift your hips up směrem ke stropu, rolling the ball towards your hands. Keep your legs straight and your body in a pike position, forming an inverted V shape. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Kliky V Pike Poloze Na Míči?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Kliky V Pike Poloze Na Míči?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Kliky V Pike Poloze Na Míči best for?
The Kliky V Pike Poloze Na Míči fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Sleduj cvik Kliky V Pike Poloze Na Míči v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS