Kliky V Pike Poloze Na Míči
Nauč se Kliky V Pike Poloze Na Míči se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením fitball primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Ramena, Tricepsy, Střed Těla.
Jak provést cvik Kliky V Pike Poloze Na Míči
Postupuj podle těchto kroků, abys Kliky V Pike Poloze Na Míči zacvičil se správnou technikou:
- 1Start in a push-up position with your hands on the floor and your shins resting on the stability ball.
- 2Zapojte střed těla and lift your hips up směrem ke stropu, rolling the ball towards your hands.
- 3Keep your legs straight and your body in a pike position, forming an inverted V shape.
- 4Bend your elbows and lower your upper body směrem k podlaze, keeping your head in line with your hands.
- 5Push through your hands and extend your arms to vraťte se do výchozí polohy.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Kliky V Pike Poloze Na Míči
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- fitball
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Kliky V Pike Poloze Na Míči?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
kliky na balančním míči
kliky na balančním míči
tlak na stroji na hrudník
asistovaný dip na hrudník s širokým úchopem (v kleče)
dip na hrudník na rovné tyči
přední zdvih a pullover s velkou činkou
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Kliky V Pike Poloze Na Míči zapojuje?
Cvik Kliky V Pike Poloze Na Míči primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena, Tricepsy, Střed Těla. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Jaké vybavení na cvik Kliky V Pike Poloze Na Míči potřebuji?
Cvik Kliky V Pike Poloze Na Míči vyžaduje fitball. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Kliky V Pike Poloze Na Míči se správnou technikou?
Začni tím, že Start in a push-up position with your hands on the floor and your shins resting on the stability ball. Zapojte střed těla and lift your hips up směrem ke stropu, rolling the ball towards your hands. Keep your legs straight and your body in a pike position, forming an inverted V shape. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Kliky V Pike Poloze Na Míči?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Kliky V Pike Poloze Na Míči?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Kliky V Pike Poloze Na Míči nejlépe hodí?
Cvik Kliky V Pike Poloze Na Míči dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Kliky V Pike Poloze Na Míči v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.