Upright Row S Jednorůčkami
Nauč se Upright Row S Jednorůčkami se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Deltové Svaly, sekundárně pak Trapézové Svaly, Bicepsy.
Jak provést cvik Upright Row S Jednorůčkami
Postupuj podle těchto kroků, abys Upright Row S Jednorůčkami zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a dumbbell in each hand s nadhmatem.
- 2Let the dumbbells hang před stehny, with your arms plně natažené.
- 3Udržujte rovná záda a zapojený střed těla, exhale and lift the dumbbells straight up towards your chin, leading with your elbows.
- 4V horní poloze na chvíli vydržte, then nadechněte se a pomalu lower the dumbbells back down to výchozí polohu.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Upright Row S Jednorůčkami
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- jednoruční činka
- Část těla
- ramena
- Kategorie
- Hlavní
Související cviky
tlak jednou rukou nad hlavu s jednorůčkou
zevní rotace ramene s jednorůčkou v lehu
zevní rotace ramene ve vzpřímeném postoji s jednorůčkou
rotační reverzní rozpažení s jednorůčkami
T-zdvih na šikmé lavici s jednorůčkami
boční zdvih s plným pohybem s jednorůčkami
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Upright Row S Jednorůčkami zapojuje?
Cvik Upright Row S Jednorůčkami primárně zapojuje Deltové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Trapézové Svaly, Bicepsy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj ramena.
Jaké vybavení na cvik Upright Row S Jednorůčkami potřebuji?
Cvik Upright Row S Jednorůčkami vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Upright Row S Jednorůčkami se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a dumbbell in each hand s nadhmatem. Let the dumbbells hang před stehny, with your arms plně natažené. Udržujte rovná záda a zapojený střed těla, exhale and lift the dumbbells straight up towards your chin, leading with your elbows. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Sleduj cvik Upright Row S Jednorůčkami v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS