Vsedě Tlak Ramen S Jednorůčkami (paralelní Úchop)
Nauč se Vsedě Tlak Ramen S Jednorůčkami (paralelní Úchop) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Deltové Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Horní Část Zad.
Jak provést cvik Vsedě Tlak Ramen S Jednorůčkami (paralelní Úchop)
Postupuj podle těchto kroků, abys Vsedě Tlak Ramen S Jednorůčkami (paralelní Úchop) zacvičil se správnou technikou:
- 1Sedněte si na lavičku with a dumbbell in each hand, dlaněmi dovnitř.
- 2Raise the dumbbells to shoulder height, elbows bent and palms facing forward.
- 3Press the dumbbells upward dokud nejsou paže plně natažené nad hlavou.
- 4V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly lower the dumbbells back to shoulder height.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Vsedě Tlak Ramen S Jednorůčkami (paralelní Úchop)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- jednoruční činka
- Část těla
- ramena
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Vsedě Tlak Ramen S Jednorůčkami (paralelní Úchop)?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
tlak jednou rukou nad hlavu s jednorůčkou
zevní rotace ramene s jednorůčkou v lehu
zevní rotace ramene ve vzpřímeném postoji s jednorůčkou
rotační reverzní rozpažení s jednorůčkami
T-zdvih na šikmé lavici s jednorůčkami
boční zdvih s plným pohybem s jednorůčkami
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Vsedě Tlak Ramen S Jednorůčkami (paralelní Úchop) zapojuje?
Cvik Vsedě Tlak Ramen S Jednorůčkami (paralelní Úchop) primárně zapojuje Deltové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Horní Část Zad. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj ramena.
Jaké vybavení na cvik Vsedě Tlak Ramen S Jednorůčkami (paralelní Úchop) potřebuji?
Cvik Vsedě Tlak Ramen S Jednorůčkami (paralelní Úchop) vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Vsedě Tlak Ramen S Jednorůčkami (paralelní Úchop) se správnou technikou?
Začni tím, že Sedněte si na lavičku with a dumbbell in each hand, dlaněmi dovnitř. Raise the dumbbells to shoulder height, elbows bent and palms facing forward. Press the dumbbells upward dokud nejsou paže plně natažené nad hlavou. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Vsedě Tlak Ramen S Jednorůčkami (paralelní Úchop)?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Vsedě Tlak Ramen S Jednorůčkami (paralelní Úchop)?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Vsedě Tlak Ramen S Jednorůčkami (paralelní Úchop) nejlépe hodí?
Cvik Vsedě Tlak Ramen S Jednorůčkami (paralelní Úchop) dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Vsedě Tlak Ramen S Jednorůčkami (paralelní Úchop) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.