Vsedě Boční Zdvih S Jednorůčkami

deltové svalyramenajednoruční činka

Nauč se Vsedě Boční Zdvih S Jednorůčkami se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Deltové Svaly, sekundárně pak Trapézové Svaly, Tricepsy.

Ukázka cviku Vsedě Boční Zdvih S Jednorůčkami se správnou technikou

Jak provést cvik Vsedě Boční Zdvih S Jednorůčkami

Postupuj podle těchto kroků, abys Vsedě Boční Zdvih S Jednorůčkami zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Sedněte si na lavičku s chodidly na podlaze and a dumbbell in each hand, resting on your thighs.
  2. 2Udržujte rovná záda and core engaged.
  3. 3Raise the dumbbells to your sides with a slight bend in your elbows, until your arms are rovnoběžně se zemí.
  4. 4V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly lower the dumbbells back down to výchozí polohu.
  5. 5Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Vsedě Boční Zdvih S Jednorůčkami

Primární

deltové svaly

Sekundární

trapézové svalytricepsy

Podrobnosti o cviku

Vybavení
jednoruční činka
Část těla
ramena
Kategorie
Hlavní

Související cviky

Ukázka cviku tlak jednou rukou nad hlavu s jednorůčkou se správnou technikou

tlak jednou rukou nad hlavu s jednorůčkou

deltové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku zevní rotace ramene s jednorůčkou v lehu se správnou technikou

zevní rotace ramene s jednorůčkou v lehu

deltové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku zevní rotace ramene ve vzpřímeném postoji s jednorůčkou se správnou technikou

zevní rotace ramene ve vzpřímeném postoji s jednorůčkou

deltové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku rotační reverzní rozpažení s jednorůčkami se správnou technikou

rotační reverzní rozpažení s jednorůčkami

deltové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku T-zdvih na šikmé lavici s jednorůčkami se správnou technikou

T-zdvih na šikmé lavici s jednorůčkami

deltové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku boční zdvih s plným pohybem s jednorůčkami se správnou technikou

boční zdvih s plným pohybem s jednorůčkami

deltové svalyjednoruční činka

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Vsedě Boční Zdvih S Jednorůčkami zapojuje?

Cvik Vsedě Boční Zdvih S Jednorůčkami primárně zapojuje Deltové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Trapézové Svaly, Tricepsy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj ramena.

Jaké vybavení na cvik Vsedě Boční Zdvih S Jednorůčkami potřebuji?

Cvik Vsedě Boční Zdvih S Jednorůčkami vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Vsedě Boční Zdvih S Jednorůčkami se správnou technikou?

Začni tím, že Sedněte si na lavičku s chodidly na podlaze and a dumbbell in each hand, resting on your thighs. Udržujte rovná záda and core engaged. Raise the dumbbells to your sides with a slight bend in your elbows, until your arms are rovnoběžně se zemí. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

Sleduj cvik Vsedě Boční Zdvih S Jednorůčkami v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS