Střídavý Tlak Ramen Vsedě S Jednorůčkami
Nauč se Střídavý Tlak Ramen Vsedě S Jednorůčkami se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Deltové Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Horní Část Zad.
Jak provést cvik Střídavý Tlak Ramen Vsedě S Jednorůčkami
Postupuj podle těchto kroků, abys Střídavý Tlak Ramen Vsedě S Jednorůčkami zacvičil se správnou technikou:
- 1Sedněte si na lavičku s rovnými zády a chodidly na podlaze.
- 2Hold a dumbbell in each hand, dlaněmi dovnitřs, and raise them to shoulder height.
- 3Press one dumbbell up nad hlavou while keeping the other dumbbell ve výšce ramen.
- 4Lower the raised dumbbell back to shoulder height while simultaneously pressing the other dumbbell up nad hlavou.
- 5Continue alternating between arms for the desired number of repetitions.
Svaly zapojené při cviku Střídavý Tlak Ramen Vsedě S Jednorůčkami
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- jednoruční činka
- Část těla
- ramena
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Střídavý Tlak Ramen Vsedě S Jednorůčkami?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
tlak jednou rukou nad hlavu s jednorůčkou
zevní rotace ramene s jednorůčkou v lehu
zevní rotace ramene ve vzpřímeném postoji s jednorůčkou
rotační reverzní rozpažení s jednorůčkami
T-zdvih na šikmé lavici s jednorůčkami
boční zdvih s plným pohybem s jednorůčkami
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Střídavý Tlak Ramen Vsedě S Jednorůčkami zapojuje?
Cvik Střídavý Tlak Ramen Vsedě S Jednorůčkami primárně zapojuje Deltové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Horní Část Zad. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj ramena.
Jaké vybavení na cvik Střídavý Tlak Ramen Vsedě S Jednorůčkami potřebuji?
Cvik Střídavý Tlak Ramen Vsedě S Jednorůčkami vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Střídavý Tlak Ramen Vsedě S Jednorůčkami se správnou technikou?
Začni tím, že Sedněte si na lavičku s rovnými zády a chodidly na podlaze. Hold a dumbbell in each hand, dlaněmi dovnitřs, and raise them to shoulder height. Press one dumbbell up nad hlavou while keeping the other dumbbell ve výšce ramen. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Střídavý Tlak Ramen Vsedě S Jednorůčkami?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Střídavý Tlak Ramen Vsedě S Jednorůčkami?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Střídavý Tlak Ramen Vsedě S Jednorůčkami nejlépe hodí?
Cvik Střídavý Tlak Ramen Vsedě S Jednorůčkami dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Střídavý Tlak Ramen Vsedě S Jednorůčkami v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.