Zadní Boční Zdvih S Jednorůčkami
Nauč se Zadní Boční Zdvih S Jednorůčkami se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Deltové Svaly, sekundárně pak Trapézové Svaly, Kosočtverečné Svaly.
Jak provést cvik Zadní Boční Zdvih S Jednorůčkami
Postupuj podle těchto kroků, abys Zadní Boční Zdvih S Jednorůčkami zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen and hold a dumbbell in each hand, palms facing your body.
- 2Mírně pokrčte kolena and předkloňte se v kyčlích, udržujte rovná záda a zapojený střed těla.
- 3Raise your arms out do stran, keeping a slight bend in your elbows, until they are rovnoběžně s podlahou.
- 4V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte arms back down to výchozí polohu.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Zadní Boční Zdvih S Jednorůčkami
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- jednoruční činka
- Část těla
- ramena
- Kategorie
- Hlavní
Související cviky
tlak jednou rukou nad hlavu s jednorůčkou
zevní rotace ramene s jednorůčkou v lehu
zevní rotace ramene ve vzpřímeném postoji s jednorůčkou
rotační reverzní rozpažení s jednorůčkami
T-zdvih na šikmé lavici s jednorůčkami
boční zdvih s plným pohybem s jednorůčkami
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Zadní Boční Zdvih S Jednorůčkami zapojuje?
Cvik Zadní Boční Zdvih S Jednorůčkami primárně zapojuje Deltové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Trapézové Svaly, Kosočtverečné Svaly. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj ramena.
Jaké vybavení na cvik Zadní Boční Zdvih S Jednorůčkami potřebuji?
Cvik Zadní Boční Zdvih S Jednorůčkami vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Zadní Boční Zdvih S Jednorůčkami se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen and hold a dumbbell in each hand, palms facing your body. Mírně pokrčte kolena and předkloňte se v kyčlích, udržujte rovná záda a zapojený střed těla. Raise your arms out do stran, keeping a slight bend in your elbows, until they are rovnoběžně s podlahou. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Sleduj cvik Zadní Boční Zdvih S Jednorůčkami v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS