Tlak Jednou Rukou Nad Hlavu S Jednorůčkou (verze 2)
Nauč se Tlak Jednou Rukou Nad Hlavu S Jednorůčkou (verze 2) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Deltové Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Horní Část Zad.
Jak provést cvik Tlak Jednou Rukou Nad Hlavu S Jednorůčkou (verze 2)
Postupuj podle těchto kroků, abys Tlak Jednou Rukou Nad Hlavu S Jednorůčkou (verze 2) zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen and hold a dumbbell in one hand ve výšce ramen, palm facing forward.
- 2Zapojte střed těla and press the dumbbell straight up nad hlavou, fully extending your arm.
- 3V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly lower the dumbbell back to shoulder level.
- 4Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou paži.
Svaly zapojené při cviku Tlak Jednou Rukou Nad Hlavu S Jednorůčkou (verze 2)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- jednoruční činka
- Část těla
- ramena
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Tlak Jednou Rukou Nad Hlavu S Jednorůčkou (verze 2)?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
tlak jednou rukou nad hlavu s jednorůčkou
zevní rotace ramene s jednorůčkou v lehu
zevní rotace ramene ve vzpřímeném postoji s jednorůčkou
rotační reverzní rozpažení s jednorůčkami
T-zdvih na šikmé lavici s jednorůčkami
boční zdvih s plným pohybem s jednorůčkami
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Tlak Jednou Rukou Nad Hlavu S Jednorůčkou (verze 2) zapojuje?
Cvik Tlak Jednou Rukou Nad Hlavu S Jednorůčkou (verze 2) primárně zapojuje Deltové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Horní Část Zad. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj ramena.
Jaké vybavení na cvik Tlak Jednou Rukou Nad Hlavu S Jednorůčkou (verze 2) potřebuji?
Cvik Tlak Jednou Rukou Nad Hlavu S Jednorůčkou (verze 2) vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Tlak Jednou Rukou Nad Hlavu S Jednorůčkou (verze 2) se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen and hold a dumbbell in one hand ve výšce ramen, palm facing forward. Zapojte střed těla and press the dumbbell straight up nad hlavou, fully extending your arm. V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly lower the dumbbell back to shoulder level. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Tlak Jednou Rukou Nad Hlavu S Jednorůčkou (verze 2)?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Tlak Jednou Rukou Nad Hlavu S Jednorůčkou (verze 2)?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Tlak Jednou Rukou Nad Hlavu S Jednorůčkou (verze 2) nejlépe hodí?
Cvik Tlak Jednou Rukou Nad Hlavu S Jednorůčkou (verze 2) dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Tlak Jednou Rukou Nad Hlavu S Jednorůčkou (verze 2) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.