Zadní Boční Zdvih Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami
Nauč se Zadní Boční Zdvih Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Deltové Svaly, sekundárně pak Trapézové Svaly, Kosočtverečné Svaly.
Jak provést cvik Zadní Boční Zdvih Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami
Postupuj podle těchto kroků, abys Zadní Boční Zdvih Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami zacvičil se správnou technikou:
- 1Set up an incline bench v úhlu 45 stupňů.
- 2Sit on the bench with hrudníkem k the backrest and hold a dumbbell in each hand.
- 3Extend your arms straight down with your dlaněmi k sobě.
- 4Keeping a slight bend in your elbows, raise your arms out do stran until they are rovnoběžně se zemí.
- 5V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte arms back down to výchozí polohu.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Zadní Boční Zdvih Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- jednoruční činka
- Část těla
- ramena
- Kategorie
- Hlavní
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Zadní Boční Zdvih Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
tlak jednou rukou nad hlavu s jednorůčkou
zevní rotace ramene s jednorůčkou v lehu
zevní rotace ramene ve vzpřímeném postoji s jednorůčkou
rotační reverzní rozpažení s jednorůčkami
T-zdvih na šikmé lavici s jednorůčkami
boční zdvih s plným pohybem s jednorůčkami
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Zadní Boční Zdvih Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami zapojuje?
Cvik Zadní Boční Zdvih Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami primárně zapojuje Deltové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Trapézové Svaly, Kosočtverečné Svaly. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj ramena.
Jaké vybavení na cvik Zadní Boční Zdvih Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami potřebuji?
Cvik Zadní Boční Zdvih Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Zadní Boční Zdvih Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami se správnou technikou?
Začni tím, že Set up an incline bench v úhlu 45 stupňů. Sit on the bench with hrudníkem k the backrest and hold a dumbbell in each hand. Extend your arms straight down with your dlaněmi k sobě. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Zadní Boční Zdvih Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Zadní Boční Zdvih Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Zadní Boční Zdvih Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami best for?
The Zadní Boční Zdvih Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Sleduj cvik Zadní Boční Zdvih Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS