Zadní Boční Zdvih Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami
Nauč se Zadní Boční Zdvih Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Deltové Svaly, sekundárně pak Trapézové Svaly, Kosočtverečné Svaly.
Jak provést cvik Zadní Boční Zdvih Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami
Postupuj podle těchto kroků, abys Zadní Boční Zdvih Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami zacvičil se správnou technikou:
- 1Set up an incline bench v úhlu 45 stupňů.
- 2Sit on the bench with hrudníkem k the backrest and hold a dumbbell in each hand.
- 3Extend your arms straight down with your dlaněmi k sobě.
- 4Keeping a slight bend in your elbows, raise your arms out do stran until they are rovnoběžně se zemí.
- 5V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte arms back down to výchozí polohu.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Zadní Boční Zdvih Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- jednoruční činka
- Část těla
- ramena
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Zadní Boční Zdvih Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
tlak jednou rukou nad hlavu s jednorůčkou
zevní rotace ramene s jednorůčkou v lehu
zevní rotace ramene ve vzpřímeném postoji s jednorůčkou
rotační reverzní rozpažení s jednorůčkami
T-zdvih na šikmé lavici s jednorůčkami
boční zdvih s plným pohybem s jednorůčkami
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Zadní Boční Zdvih Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami zapojuje?
Cvik Zadní Boční Zdvih Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami primárně zapojuje Deltové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Trapézové Svaly, Kosočtverečné Svaly. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj ramena.
Jaké vybavení na cvik Zadní Boční Zdvih Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami potřebuji?
Cvik Zadní Boční Zdvih Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Zadní Boční Zdvih Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami se správnou technikou?
Začni tím, že Set up an incline bench v úhlu 45 stupňů. Sit on the bench with hrudníkem k the backrest and hold a dumbbell in each hand. Extend your arms straight down with your dlaněmi k sobě. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Zadní Boční Zdvih Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Zadní Boční Zdvih Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Zadní Boční Zdvih Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami nejlépe hodí?
Cvik Zadní Boční Zdvih Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Zadní Boční Zdvih Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.