Zadní Boční Zdvih Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami

deltové svalyramenajednoruční činka

Nauč se Zadní Boční Zdvih Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Deltové Svaly, sekundárně pak Trapézové Svaly, Kosočtverečné Svaly.

Ukázka cviku Zadní Boční Zdvih Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami se správnou technikou

Jak provést cvik Zadní Boční Zdvih Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami

Postupuj podle těchto kroků, abys Zadní Boční Zdvih Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Set up an incline bench v úhlu 45 stupňů.
  2. 2Sit on the bench with hrudníkem k the backrest and hold a dumbbell in each hand.
  3. 3Extend your arms straight down with your dlaněmi k sobě.
  4. 4Keeping a slight bend in your elbows, raise your arms out do stran until they are rovnoběžně se zemí.
  5. 5V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte arms back down to výchozí polohu.
  6. 6Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Zadní Boční Zdvih Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami

Primární

deltové svaly

Sekundární

trapézové svalykosočtverečné svaly

Podrobnosti o cviku

Vybavení
jednoruční činka
Část těla
ramena
Kategorie
Hlavní

Související cviky

Ukázka cviku tlak jednou rukou nad hlavu s jednorůčkou se správnou technikou

tlak jednou rukou nad hlavu s jednorůčkou

deltové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku zevní rotace ramene s jednorůčkou v lehu se správnou technikou

zevní rotace ramene s jednorůčkou v lehu

deltové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku zevní rotace ramene ve vzpřímeném postoji s jednorůčkou se správnou technikou

zevní rotace ramene ve vzpřímeném postoji s jednorůčkou

deltové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku rotační reverzní rozpažení s jednorůčkami se správnou technikou

rotační reverzní rozpažení s jednorůčkami

deltové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku T-zdvih na šikmé lavici s jednorůčkami se správnou technikou

T-zdvih na šikmé lavici s jednorůčkami

deltové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku boční zdvih s plným pohybem s jednorůčkami se správnou technikou

boční zdvih s plným pohybem s jednorůčkami

deltové svalyjednoruční činka

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Zadní Boční Zdvih Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami zapojuje?

Cvik Zadní Boční Zdvih Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami primárně zapojuje Deltové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Trapézové Svaly, Kosočtverečné Svaly. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj ramena.

Jaké vybavení na cvik Zadní Boční Zdvih Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami potřebuji?

Cvik Zadní Boční Zdvih Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Zadní Boční Zdvih Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami se správnou technikou?

Začni tím, že Set up an incline bench v úhlu 45 stupňů. Sit on the bench with hrudníkem k the backrest and hold a dumbbell in each hand. Extend your arms straight down with your dlaněmi k sobě. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

Sleduj cvik Zadní Boční Zdvih Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS