Rotační Rozpažení Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami

prsní svalyhrudníkjednoruční činka

Nauč se Rotační Rozpažení Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Ramena, Tricepsy.

Ukázka cviku Rotační Rozpažení Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami se správnou technikou

Jak provést cvik Rotační Rozpažení Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami

Postupuj podle těchto kroků, abys Rotační Rozpažení Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Lie down on a decline bench with your head lower than your hips.
  2. 2Hold a dumbbell in each hand with your dlaněmi k sobě and your arms extended straight up over your chest.
  3. 3Lower the dumbbells out do stran in a wide arc until you feel a stretch in your chest.
  4. 4As you lower the dumbbells, twist your wrists so that your palms face forward at the bottom of the movement.
  5. 5Reverse the motion and bring the dumbbells back up to výchozí polohu, squeezing your chest muscles at the top.
  6. 6Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Rotační Rozpažení Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami

Primární

prsní svaly

Sekundární

ramenatricepsy

Podrobnosti o cviku

Vybavení
jednoruční činka
Část těla
hrudník
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Rotační Rozpažení Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku tlak na šikmé lavici dolů jednou rukou s jednorůčkou se správnou technikou

tlak na šikmé lavici dolů jednou rukou s jednorůčkou

prsní svalyjednoruční činka
Ukázka cviku bench press s jednorůčkami se správnou technikou

bench press s jednorůčkami

prsní svalyjednoruční činka
Ukázka cviku tlak jednou rukou na šikmé lavici s jednorůčkou se správnou technikou

tlak jednou rukou na šikmé lavici s jednorůčkou

prsní svalyjednoruční činka
Ukázka cviku pullover s jednorůčkou se správnou technikou

pullover s jednorůčkou

prsní svalyjednoruční činka
Ukázka cviku střídavý šikmý tlak s jednorůčkami se správnou technikou

střídavý šikmý tlak s jednorůčkami

prsní svalyjednoruční činka
Ukázka cviku rozpažení jednou rukou na šikmé lavici na míči se správnou technikou

rozpažení jednou rukou na šikmé lavici na míči

prsní svalyjednoruční činka

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Rotační Rozpažení Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami zapojuje?

Cvik Rotační Rozpažení Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena, Tricepsy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.

Jaké vybavení na cvik Rotační Rozpažení Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami potřebuji?

Cvik Rotační Rozpažení Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Rotační Rozpažení Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami se správnou technikou?

Začni tím, že Lie down on a decline bench with your head lower than your hips. Hold a dumbbell in each hand with your dlaněmi k sobě and your arms extended straight up over your chest. Lower the dumbbells out do stran in a wide arc until you feel a stretch in your chest. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Rotační Rozpažení Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Rotační Rozpažení Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Rotační Rozpažení Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami best for?

The Rotační Rozpažení Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Sleduj cvik Rotační Rozpažení Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS