Tlak S Úzkým Úchopem S Jednorůčkami

tricepsyhorní část pažíjednoruční činka

Nauč se Tlak S Úzkým Úchopem S Jednorůčkami se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Tricepsy, sekundárně pak Hrudník, Ramena.

Ukázka cviku Tlak S Úzkým Úchopem S Jednorůčkami se správnou technikou

Jak provést cvik Tlak S Úzkým Úchopem S Jednorůčkami

Postupuj podle těchto kroků, abys Tlak S Úzkým Úchopem S Jednorůčkami zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Sit on a flat bench with a dumbbell in each hand, resting on your thighs.
  2. 2Using your thighs to help raise the dumbbells, lift the dumbbells one at a time so that you can hold them před sebou at shoulder width.
  3. 3Once at shoulder width, rotate your wrists forward so that the palms of your hands are facing away from you. This will be your starting position.
  4. 4As you breathe in, slowly lower the dumbbells to your side until they are about level with your chest.
  5. 5As you exhale, use your triceps to lift the dumbbells zpět do výchozí polohy.
  6. 6Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Tlak S Úzkým Úchopem S Jednorůčkami

Primární

tricepsy

Sekundární

hrudníkramena

Podrobnosti o cviku

Vybavení
jednoruční činka
Část těla
horní část paží
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Tlak S Úzkým Úchopem S Jednorůčkami?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku hammer tlak jednou rukou na šikmé lavici na míči se správnou technikou

hammer tlak jednou rukou na šikmé lavici na míči

tricepsyjednoruční činka
Ukázka cviku rotační bench press s jednorůčkami se správnou technikou

rotační bench press s jednorůčkami

tricepsyjednoruční činka
Ukázka cviku hammer tlak s jednorůčkami na šikmé lavici na míči se správnou technikou

hammer tlak s jednorůčkami na šikmé lavici na míči

tricepsyjednoruční činka
Ukázka cviku extenze přes obličej v lehu s jednorůčkami se správnou technikou

extenze přes obličej v lehu s jednorůčkami

tricepsyjednoruční činka
Ukázka cviku dvouruční extenze na šikmé lavici s jednorůčkami se správnou technikou

dvouruční extenze na šikmé lavici s jednorůčkami

tricepsyjednoruční činka
Ukázka cviku extenze tricepsu v lehu s jednorůčkami se správnou technikou

extenze tricepsu v lehu s jednorůčkami

tricepsyjednoruční činka

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Tlak S Úzkým Úchopem S Jednorůčkami zapojuje?

Cvik Tlak S Úzkým Úchopem S Jednorůčkami primárně zapojuje Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Hrudník, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.

Jaké vybavení na cvik Tlak S Úzkým Úchopem S Jednorůčkami potřebuji?

Cvik Tlak S Úzkým Úchopem S Jednorůčkami vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Tlak S Úzkým Úchopem S Jednorůčkami se správnou technikou?

Začni tím, že Sit on a flat bench with a dumbbell in each hand, resting on your thighs. Using your thighs to help raise the dumbbells, lift the dumbbells one at a time so that you can hold them před sebou at shoulder width. Once at shoulder width, rotate your wrists forward so that the palms of your hands are facing away from you. This will be your starting position. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Tlak S Úzkým Úchopem S Jednorůčkami?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Tlak S Úzkým Úchopem S Jednorůčkami?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Tlak S Úzkým Úchopem S Jednorůčkami best for?

The Tlak S Úzkým Úchopem S Jednorůčkami fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

Sleduj cvik Tlak S Úzkým Úchopem S Jednorůčkami v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS