Vsedě Bench Press S Jednorůčkami

deltové svalyramenajednoruční činka

Nauč se Vsedě Bench Press S Jednorůčkami se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Deltové Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Hrudník.

Ukázka cviku Vsedě Bench Press S Jednorůčkami se správnou technikou

Jak provést cvik Vsedě Bench Press S Jednorůčkami

Postupuj podle těchto kroků, abys Vsedě Bench Press S Jednorůčkami zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Sedněte si na lavičku with a dumbbell in each hand, resting on your thighs.
  2. 2Lean back and position the dumbbells do stran of your chest, palms facing forward.
  3. 3Press the dumbbells upward dokud nejsou paže plně natažené.
  4. 4V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly lower the dumbbells zpět do výchozí polohy.
  5. 5Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Vsedě Bench Press S Jednorůčkami

Primární

deltové svaly

Sekundární

tricepsyhrudník

Podrobnosti o cviku

Vybavení
jednoruční činka
Část těla
ramena
Kategorie
Hlavní

Související cviky

Ukázka cviku tlak jednou rukou nad hlavu s jednorůčkou se správnou technikou

tlak jednou rukou nad hlavu s jednorůčkou

deltové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku zevní rotace ramene s jednorůčkou v lehu se správnou technikou

zevní rotace ramene s jednorůčkou v lehu

deltové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku zevní rotace ramene ve vzpřímeném postoji s jednorůčkou se správnou technikou

zevní rotace ramene ve vzpřímeném postoji s jednorůčkou

deltové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku rotační reverzní rozpažení s jednorůčkami se správnou technikou

rotační reverzní rozpažení s jednorůčkami

deltové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku T-zdvih na šikmé lavici s jednorůčkami se správnou technikou

T-zdvih na šikmé lavici s jednorůčkami

deltové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku boční zdvih s plným pohybem s jednorůčkami se správnou technikou

boční zdvih s plným pohybem s jednorůčkami

deltové svalyjednoruční činka

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Vsedě Bench Press S Jednorůčkami zapojuje?

Cvik Vsedě Bench Press S Jednorůčkami primárně zapojuje Deltové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Hrudník. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj ramena.

Jaké vybavení na cvik Vsedě Bench Press S Jednorůčkami potřebuji?

Cvik Vsedě Bench Press S Jednorůčkami vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Vsedě Bench Press S Jednorůčkami se správnou technikou?

Začni tím, že Sedněte si na lavičku with a dumbbell in each hand, resting on your thighs. Lean back and position the dumbbells do stran of your chest, palms facing forward. Press the dumbbells upward dokud nejsou paže plně natažené. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

Sleduj cvik Vsedě Bench Press S Jednorůčkami v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS