Arnoldův Tlak S Jednorůčkami (verze 2)
Nauč se Arnoldův Tlak S Jednorůčkami (verze 2) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Deltové Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Horní Část Hrudníku.
Jak provést cvik Arnoldův Tlak S Jednorůčkami (verze 2)
Postupuj podle těchto kroků, abys Arnoldův Tlak S Jednorůčkami (verze 2) zacvičil se správnou technikou:
- 1Sedněte si na lavičku with back support and hold a dumbbell in each hand ve výšce ramen, palms facing your body and elbows bent.
- 2Press the dumbbells upward dokud nejsou paže plně natažené and your palms are facing forward.
- 3Rotate your wrists as you lift, so that your palms end up facing forward at the top of the movement.
- 4V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly lower the dumbbells zpět do výchozí polohy.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Arnoldův Tlak S Jednorůčkami (verze 2)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- jednoruční činka
- Část těla
- ramena
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Arnoldův Tlak S Jednorůčkami (verze 2)?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
tlak jednou rukou nad hlavu s jednorůčkou
zevní rotace ramene s jednorůčkou v lehu
zevní rotace ramene ve vzpřímeném postoji s jednorůčkou
rotační reverzní rozpažení s jednorůčkami
T-zdvih na šikmé lavici s jednorůčkami
boční zdvih s plným pohybem s jednorůčkami
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Arnoldův Tlak S Jednorůčkami (verze 2) zapojuje?
Cvik Arnoldův Tlak S Jednorůčkami (verze 2) primárně zapojuje Deltové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Horní Část Hrudníku. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj ramena.
Jaké vybavení na cvik Arnoldův Tlak S Jednorůčkami (verze 2) potřebuji?
Cvik Arnoldův Tlak S Jednorůčkami (verze 2) vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Arnoldův Tlak S Jednorůčkami (verze 2) se správnou technikou?
Začni tím, že Sedněte si na lavičku with back support and hold a dumbbell in each hand ve výšce ramen, palms facing your body and elbows bent. Press the dumbbells upward dokud nejsou paže plně natažené and your palms are facing forward. Rotate your wrists as you lift, so that your palms end up facing forward at the top of the movement. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Arnoldův Tlak S Jednorůčkami (verze 2)?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Arnoldův Tlak S Jednorůčkami (verze 2)?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Arnoldův Tlak S Jednorůčkami (verze 2) nejlépe hodí?
Cvik Arnoldův Tlak S Jednorůčkami (verze 2) dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Arnoldův Tlak S Jednorůčkami (verze 2) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.