Střídavý Boční Tlak S Jednorůčkami

deltové svalyramenajednoruční činka

Nauč se Střídavý Boční Tlak S Jednorůčkami se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Deltové Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Střed Těla.

Ukázka cviku Střídavý Boční Tlak S Jednorůčkami se správnou technikou

Jak provést cvik Střídavý Boční Tlak S Jednorůčkami

Postupuj podle těchto kroků, abys Střídavý Boční Tlak S Jednorůčkami zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a dumbbell in each hand ve výšce ramen.
  2. 2Press one dumbbell nad hlavou while keeping the other dumbbell ve výšce ramen.
  3. 3Lower the pressed dumbbell back to shoulder height while pressing the other dumbbell nad hlavou.
  4. 4Pokračujte ve střídání stran po požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Střídavý Boční Tlak S Jednorůčkami

Primární

deltové svaly

Sekundární

tricepsystřed těla

Podrobnosti o cviku

Vybavení
jednoruční činka
Část těla
ramena
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Střídavý Boční Tlak S Jednorůčkami?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku tlak jednou rukou nad hlavu s jednorůčkou se správnou technikou

tlak jednou rukou nad hlavu s jednorůčkou

deltové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku zevní rotace ramene s jednorůčkou v lehu se správnou technikou

zevní rotace ramene s jednorůčkou v lehu

deltové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku zevní rotace ramene ve vzpřímeném postoji s jednorůčkou se správnou technikou

zevní rotace ramene ve vzpřímeném postoji s jednorůčkou

deltové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku rotační reverzní rozpažení s jednorůčkami se správnou technikou

rotační reverzní rozpažení s jednorůčkami

deltové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku T-zdvih na šikmé lavici s jednorůčkami se správnou technikou

T-zdvih na šikmé lavici s jednorůčkami

deltové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku boční zdvih s plným pohybem s jednorůčkami se správnou technikou

boční zdvih s plným pohybem s jednorůčkami

deltové svalyjednoruční činka

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Střídavý Boční Tlak S Jednorůčkami zapojuje?

Cvik Střídavý Boční Tlak S Jednorůčkami primárně zapojuje Deltové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Střed Těla. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj ramena.

Jaké vybavení na cvik Střídavý Boční Tlak S Jednorůčkami potřebuji?

Cvik Střídavý Boční Tlak S Jednorůčkami vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Střídavý Boční Tlak S Jednorůčkami se správnou technikou?

Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a dumbbell in each hand ve výšce ramen. Press one dumbbell nad hlavou while keeping the other dumbbell ve výšce ramen. Lower the pressed dumbbell back to shoulder height while pressing the other dumbbell nad hlavou. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Střídavý Boční Tlak S Jednorůčkami?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Střídavý Boční Tlak S Jednorůčkami?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Střídavý Boční Tlak S Jednorůčkami best for?

The Střídavý Boční Tlak S Jednorůčkami fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

Sleduj cvik Střídavý Boční Tlak S Jednorůčkami v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS