Tleskací Kliky
Nauč se Tleskací Kliky se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Ramena.
Jak provést cvik Tleskací Kliky
Postupuj podle těchto kroků, abys Tleskací Kliky zacvičil se správnou technikou:
- 1Start in a high plank position with your hands mírně wider než na šíři ramen.
- 2Lower your body směrem k zemi by pokrčením loktů, keeping your core engaged.
- 3Odtlačte se dlaněmi explosively to propel your body off the ground.
- 4While in mid-air, clap your hands together before landing back in výchozí polohu.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Tleskací Kliky
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- vlastní váha
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Tleskací Kliky?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
dip na hrudník na rovné tyči
kliky v plné planche
kliky na závěsném systému
dip na hrudník s širokým úchopem na vysokých paralelních tyčích
kliky jednou rukou
plyo kliky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Tleskací Kliky zapojuje?
Cvik Tleskací Kliky primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Potřebuji na cvik Tleskací Kliky vybavení?
Ne. Tleskací Kliky je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.
Jak zacvičit Tleskací Kliky se správnou technikou?
Začni tím, že Start in a high plank position with your hands mírně wider než na šíři ramen. Lower your body směrem k zemi by pokrčením loktů, keeping your core engaged. Odtlačte se dlaněmi explosively to propel your body off the ground. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Tleskací Kliky?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Tleskací Kliky?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Tleskací Kliky best for?
The Tleskací Kliky fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Sleduj cvik Tleskací Kliky v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS