Dip Na Hrudník (na Kleci Pro Dipy/shyby)
Nauč se Dip Na Hrudník (na Kleci Pro Dipy/shyby) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Ramena.
Jak provést cvik Dip Na Hrudník (na Kleci Pro Dipy/shyby)
Postupuj podle těchto kroků, abys Dip Na Hrudník (na Kleci Pro Dipy/shyby) zacvičil se správnou technikou:
- 1Adjust the dip bars to a height that allows you to comfortably grip them.
- 2Stand between the bars and place your hands on each bar, mírně wider než na šíři ramen.
- 3Jump up and straighten your arms, supporting your body weight on the bars.
- 4Pokrčte kolena a překřižte kotníky behind you.
- 5Lower your body by pokrčením loktů, udržujte hrudník vzpřímeně and your shoulders down.
- 6Continue lowering until your shoulders are below your elbows or until you feel a stretch in your chest.
- 7Odtlačte se dlaněmi and extend your elbows to raise your body back up to výchozí polohu.
- 8Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Dip Na Hrudník (na Kleci Pro Dipy/shyby)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- vlastní váha
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Dip Na Hrudník (na Kleci Pro Dipy/shyby)?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
dip na hrudník na rovné tyči
kliky v plné planche
kliky na závěsném systému
dip na hrudník s širokým úchopem na vysokých paralelních tyčích
kliky jednou rukou
plyo kliky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Dip Na Hrudník (na Kleci Pro Dipy/shyby) zapojuje?
Cvik Dip Na Hrudník (na Kleci Pro Dipy/shyby) primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Potřebuji na cvik Dip Na Hrudník (na Kleci Pro Dipy/shyby) vybavení?
Ne. Dip Na Hrudník (na Kleci Pro Dipy/shyby) je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.
Jak zacvičit Dip Na Hrudník (na Kleci Pro Dipy/shyby) se správnou technikou?
Začni tím, že Adjust the dip bars to a height that allows you to comfortably grip them. Stand between the bars and place your hands on each bar, mírně wider než na šíři ramen. Jump up and straighten your arms, supporting your body weight on the bars. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Dip Na Hrudník (na Kleci Pro Dipy/shyby)?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Dip Na Hrudník (na Kleci Pro Dipy/shyby)?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Dip Na Hrudník (na Kleci Pro Dipy/shyby) nejlépe hodí?
Cvik Dip Na Hrudník (na Kleci Pro Dipy/shyby) dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Dip Na Hrudník (na Kleci Pro Dipy/shyby) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.