Extenze Kyčle Ve Stoje Na Kabelu
Nauč se Extenze Kyčle Ve Stoje Na Kabelu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Hamstringy, Čtyřhlavý Sval Stehenní.
Jak provést cvik Extenze Kyčle Ve Stoje Na Kabelu
Postupuj podle těchto kroků, abys Extenze Kyčle Ve Stoje Na Kabelu zacvičil se správnou technikou:
- 1Attach a cable to a low pulley and stand facing away from the machine.
- 2Place the cable around your ankle and stand with your feet na šíři ramen.
- 3Udržujte zapojený střed těla and your back straight throughout the exercise.
- 4Slowly extend your leg straight back, stahujte hýžďové svaly at the top of the movement.
- 5Na chvíli vydržte, then vraťte se do výchozí polohy.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
- 7Switch sides and repeat with the other leg.
Svaly zapojené při cviku Extenze Kyčle Ve Stoje Na Kabelu
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Extenze Kyčle Ve Stoje Na Kabelu?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
pull-through s lanem na kabelu
mrtvý tah na kabelu
výpad vpřed s kontralaterálními jednorůčkami
mrtvý tah s rovnýma nohama a gumou
goblet dřep s girjou
kruhový dotyk špiček s pažemi do stran
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Extenze Kyčle Ve Stoje Na Kabelu zapojuje?
Cvik Extenze Kyčle Ve Stoje Na Kabelu primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy, Čtyřhlavý Sval Stehenní. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Extenze Kyčle Ve Stoje Na Kabelu potřebuji?
Cvik Extenze Kyčle Ve Stoje Na Kabelu vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Extenze Kyčle Ve Stoje Na Kabelu se správnou technikou?
Začni tím, že Attach a cable to a low pulley and stand facing away from the machine. Place the cable around your ankle and stand with your feet na šíři ramen. Udržujte zapojený střed těla and your back straight throughout the exercise. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Extenze Kyčle Ve Stoje Na Kabelu?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Extenze Kyčle Ve Stoje Na Kabelu?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Extenze Kyčle Ve Stoje Na Kabelu nejlépe hodí?
Cvik Extenze Kyčle Ve Stoje Na Kabelu dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Jde o pohyb typu legs, lower.
Sleduj cvik Extenze Kyčle Ve Stoje Na Kabelu v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.