Extenze Kyčle Ve Stoje Na Kabelu

hýžďové svalyhorní část nohoukladka

Nauč se Extenze Kyčle Ve Stoje Na Kabelu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Hamstringy, Čtyřhlavý Sval Stehenní.

Ukázka cviku Extenze Kyčle Ve Stoje Na Kabelu se správnou technikou

Jak provést cvik Extenze Kyčle Ve Stoje Na Kabelu

Postupuj podle těchto kroků, abys Extenze Kyčle Ve Stoje Na Kabelu zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Attach a cable to a low pulley and stand facing away from the machine.
  2. 2Place the cable around your ankle and stand with your feet na šíři ramen.
  3. 3Udržujte zapojený střed těla and your back straight throughout the exercise.
  4. 4Slowly extend your leg straight back, stahujte hýžďové svaly at the top of the movement.
  5. 5Na chvíli vydržte, then vraťte se do výchozí polohy.
  6. 6Opakujte požadovaný počet opakování.
  7. 7Switch sides and repeat with the other leg.

Svaly zapojené při cviku Extenze Kyčle Ve Stoje Na Kabelu

Primární

hýžďové svaly

Sekundární

hamstringyčtyřhlavý sval stehenní

Podrobnosti o cviku

Vybavení
kladka
Část těla
horní část nohou
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Extenze Kyčle Ve Stoje Na Kabelu?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku pull-through s lanem na kabelu se správnou technikou

pull-through s lanem na kabelu

hýžďové svalykladka
Ukázka cviku mrtvý tah na kabelu se správnou technikou

mrtvý tah na kabelu

hýžďové svalykladka
Ukázka cviku výpad vpřed s kontralaterálními jednorůčkami se správnou technikou

výpad vpřed s kontralaterálními jednorůčkami

hýžďové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku mrtvý tah s rovnýma nohama a gumou se správnou technikou

mrtvý tah s rovnýma nohama a gumou

hýžďové svalyguma
Ukázka cviku goblet dřep s girjou se správnou technikou

goblet dřep s girjou

hýžďové svalygirja
Ukázka cviku kruhový dotyk špiček s pažemi do stran se správnou technikou

kruhový dotyk špiček s pažemi do stran

hýžďové svalyvlastní váha

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Extenze Kyčle Ve Stoje Na Kabelu zapojuje?

Cvik Extenze Kyčle Ve Stoje Na Kabelu primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy, Čtyřhlavý Sval Stehenní. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.

Jaké vybavení na cvik Extenze Kyčle Ve Stoje Na Kabelu potřebuji?

Cvik Extenze Kyčle Ve Stoje Na Kabelu vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Extenze Kyčle Ve Stoje Na Kabelu se správnou technikou?

Začni tím, že Attach a cable to a low pulley and stand facing away from the machine. Place the cable around your ankle and stand with your feet na šíři ramen. Udržujte zapojený střed těla and your back straight throughout the exercise. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Extenze Kyčle Ve Stoje Na Kabelu?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Extenze Kyčle Ve Stoje Na Kabelu?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Extenze Kyčle Ve Stoje Na Kabelu best for?

The Extenze Kyčle Ve Stoje Na Kabelu fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Sleduj cvik Extenze Kyčle Ve Stoje Na Kabelu v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS