Reverzní Rozpažení Z Horní Kladky Ve Stoje (zkřížení)
Nauč se Reverzní Rozpažení Z Horní Kladky Ve Stoje (zkřížení) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Deltové Svaly, sekundárně pak Trapézový Sval, Kosočtverečné Svaly, Zadní Deltové Svaly.
Jak provést cvik Reverzní Rozpažení Z Horní Kladky Ve Stoje (zkřížení)
Postupuj podle těchto kroků, abys Reverzní Rozpažení Z Horní Kladky Ve Stoje (zkřížení) zacvičil se správnou technikou:
- 1Attach a D-handle to each side of a cable machine ve výšce ramen.
- 2Stand in the middle of the cable machine with your feet na šíři ramen.
- 3Grasp the handles s nadhmatem and extend your arms out do stran, palms facing forward.
- 4Keep a slight bend in your elbows and maintain a straight back throughout the exercise.
- 5Engage your shoulder muscles and stáhněte lopatky k sobě as you pull the handles towards the front of your body.
- 6Na chvíli vydržte at the peak of the movement, then pomalu se vraťte do výchozí polohy.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Reverzní Rozpažení Z Horní Kladky Ve Stoje (zkřížení)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- ramena
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Reverzní Rozpažení Z Horní Kladky Ve Stoje (zkřížení)?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Reverzní Rozpažení Z Horní Kladky Ve Stoje (zkřížení) zapojuje?
Cvik Reverzní Rozpažení Z Horní Kladky Ve Stoje (zkřížení) primárně zapojuje Deltové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Trapézový Sval, Kosočtverečné Svaly, Zadní Deltové Svaly. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj ramena.
Jaké vybavení na cvik Reverzní Rozpažení Z Horní Kladky Ve Stoje (zkřížení) potřebuji?
Cvik Reverzní Rozpažení Z Horní Kladky Ve Stoje (zkřížení) vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Reverzní Rozpažení Z Horní Kladky Ve Stoje (zkřížení) se správnou technikou?
Začni tím, že Attach a D-handle to each side of a cable machine ve výšce ramen. Stand in the middle of the cable machine with your feet na šíři ramen. Grasp the handles s nadhmatem and extend your arms out do stran, palms facing forward. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Reverzní Rozpažení Z Horní Kladky Ve Stoje (zkřížení)?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Reverzní Rozpažení Z Horní Kladky Ve Stoje (zkřížení)?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Reverzní Rozpažení Z Horní Kladky Ve Stoje (zkřížení) nejlépe hodí?
Cvik Reverzní Rozpažení Z Horní Kladky Ve Stoje (zkřížení) dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Reverzní Rozpažení Z Horní Kladky Ve Stoje (zkřížení) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.