Reverzní Rozpažení Z Horní Kladky Ve Stoje (zkřížení)
Nauč se Reverzní Rozpažení Z Horní Kladky Ve Stoje (zkřížení) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Deltové Svaly, sekundárně pak Trapézový Sval, Kosočtverečné Svaly, Zadní Deltové Svaly.
Jak provést cvik Reverzní Rozpažení Z Horní Kladky Ve Stoje (zkřížení)
Postupuj podle těchto kroků, abys Reverzní Rozpažení Z Horní Kladky Ve Stoje (zkřížení) zacvičil se správnou technikou:
- 1Attach a D-handle to each side of a cable machine ve výšce ramen.
- 2Stand in the middle of the cable machine with your feet na šíři ramen.
- 3Grasp the handles s nadhmatem and extend your arms out do stran, palms facing forward.
- 4Keep a slight bend in your elbows and maintain a straight back throughout the exercise.
- 5Engage your shoulder muscles and stáhněte lopatky k sobě as you pull the handles towards the front of your body.
- 6Na chvíli vydržte at the peak of the movement, then pomalu se vraťte do výchozí polohy.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Reverzní Rozpažení Z Horní Kladky Ve Stoje (zkřížení)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- ramena
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Reverzní Rozpažení Z Horní Kladky Ve Stoje (zkřížení)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Reverzní Rozpažení Z Horní Kladky Ve Stoje (zkřížení) zapojuje?
Cvik Reverzní Rozpažení Z Horní Kladky Ve Stoje (zkřížení) primárně zapojuje Deltové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Trapézový Sval, Kosočtverečné Svaly, Zadní Deltové Svaly. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj ramena.
Jaké vybavení na cvik Reverzní Rozpažení Z Horní Kladky Ve Stoje (zkřížení) potřebuji?
Cvik Reverzní Rozpažení Z Horní Kladky Ve Stoje (zkřížení) vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Reverzní Rozpažení Z Horní Kladky Ve Stoje (zkřížení) se správnou technikou?
Začni tím, že Attach a D-handle to each side of a cable machine ve výšce ramen. Stand in the middle of the cable machine with your feet na šíři ramen. Grasp the handles s nadhmatem and extend your arms out do stran, palms facing forward. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Reverzní Rozpažení Z Horní Kladky Ve Stoje (zkřížení)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Reverzní Rozpažení Z Horní Kladky Ve Stoje (zkřížení)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Reverzní Rozpažení Z Horní Kladky Ve Stoje (zkřížení) best for?
The Reverzní Rozpažení Z Horní Kladky Ve Stoje (zkřížení) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Sleduj cvik Reverzní Rozpažení Z Horní Kladky Ve Stoje (zkřížení) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS