Vsedě Vnitřní Rotace Ramene Na Kabelu
Nauč se Vsedě Vnitřní Rotace Ramene Na Kabelu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Deltové Svaly, sekundárně pak Rotátorová Manžeta, Tricepsy.
Jak provést cvik Vsedě Vnitřní Rotace Ramene Na Kabelu
Postupuj podle těchto kroků, abys Vsedě Vnitřní Rotace Ramene Na Kabelu zacvičil se správnou technikou:
- 1Sedněte si na lavičku or chair facing the cable machine with your chodidly na podlaze.
- 2Podržte cable handle with your arm extended straight out před sebou, rovnoběžně se zemí.
- 3Keep your elbow slightly bent and lopatky stažené dozadu and down.
- 4Slowly rotate your arm inward, bringing the cable handle towards the center of your body.
- 5Na konci pohybu na chvíli vydržte, then pomalu se vraťte do výchozí polohy.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou paži.
Svaly zapojené při cviku Vsedě Vnitřní Rotace Ramene Na Kabelu
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- ramena
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Vsedě Vnitřní Rotace Ramene Na Kabelu?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Vsedě Vnitřní Rotace Ramene Na Kabelu zapojuje?
Cvik Vsedě Vnitřní Rotace Ramene Na Kabelu primárně zapojuje Deltové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Rotátorová Manžeta, Tricepsy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj ramena.
Jaké vybavení na cvik Vsedě Vnitřní Rotace Ramene Na Kabelu potřebuji?
Cvik Vsedě Vnitřní Rotace Ramene Na Kabelu vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Vsedě Vnitřní Rotace Ramene Na Kabelu se správnou technikou?
Začni tím, že Sedněte si na lavičku or chair facing the cable machine with your chodidly na podlaze. Podržte cable handle with your arm extended straight out před sebou, rovnoběžně se zemí. Keep your elbow slightly bent and lopatky stažené dozadu and down. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Vsedě Vnitřní Rotace Ramene Na Kabelu?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Vsedě Vnitřní Rotace Ramene Na Kabelu?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Vsedě Vnitřní Rotace Ramene Na Kabelu nejlépe hodí?
Cvik Vsedě Vnitřní Rotace Ramene Na Kabelu dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Vsedě Vnitřní Rotace Ramene Na Kabelu v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.