Přítah Pro Zadní Deltoid Na Kabelu (třmeny)
Nauč se Přítah Pro Zadní Deltoid Na Kabelu (třmeny) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Deltové Svaly, sekundárně pak Trapézový Sval, Kosočtverečné Svaly, Bicepsy.
Jak provést cvik Přítah Pro Zadní Deltoid Na Kabelu (třmeny)
Postupuj podle těchto kroků, abys Přítah Pro Zadní Deltoid Na Kabelu (třmeny) zacvičil se správnou technikou:
- 1Attach a stirrup handle to a low cable pulley and stand facing the machine.
- 2Grasp the handle with your left hand and take a step back with your right foot, positioning your body at a slight angle.
- 3Mírně pokrčte kolena and předkloňte se v kyčlích, udržujte rovná záda a zapojený střed těla.
- 4With your left arm extended and your dlaní dolů, pull the handle k hrudníku by retracting your shoulder blade.
- 5V horní části pohybu na chvíli vydržte, squeezing your shoulder blade.
- 6Slowly release the handle zpět do výchozí polohy and repeat for the desired number of repetitions.
- 7Switch sides and repeat the exercise with your right arm.
Svaly zapojené při cviku Přítah Pro Zadní Deltoid Na Kabelu (třmeny)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- ramena
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Přítah Pro Zadní Deltoid Na Kabelu (třmeny)?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Přítah Pro Zadní Deltoid Na Kabelu (třmeny) zapojuje?
Cvik Přítah Pro Zadní Deltoid Na Kabelu (třmeny) primárně zapojuje Deltové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Trapézový Sval, Kosočtverečné Svaly, Bicepsy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj ramena.
Jaké vybavení na cvik Přítah Pro Zadní Deltoid Na Kabelu (třmeny) potřebuji?
Cvik Přítah Pro Zadní Deltoid Na Kabelu (třmeny) vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Přítah Pro Zadní Deltoid Na Kabelu (třmeny) se správnou technikou?
Začni tím, že Attach a stirrup handle to a low cable pulley and stand facing the machine. Grasp the handle with your left hand and take a step back with your right foot, positioning your body at a slight angle. Mírně pokrčte kolena and předkloňte se v kyčlích, udržujte rovná záda a zapojený střed těla. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Přítah Pro Zadní Deltoid Na Kabelu (třmeny)?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Přítah Pro Zadní Deltoid Na Kabelu (třmeny)?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Přítah Pro Zadní Deltoid Na Kabelu (třmeny) nejlépe hodí?
Cvik Přítah Pro Zadní Deltoid Na Kabelu (třmeny) dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Přítah Pro Zadní Deltoid Na Kabelu (třmeny) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.