Přítah Pro Zadní Deltoid Na Kabelu (třmeny)
Nauč se Přítah Pro Zadní Deltoid Na Kabelu (třmeny) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Deltové Svaly, sekundárně pak Trapézový Sval, Kosočtverečné Svaly, Bicepsy.
Jak provést cvik Přítah Pro Zadní Deltoid Na Kabelu (třmeny)
Postupuj podle těchto kroků, abys Přítah Pro Zadní Deltoid Na Kabelu (třmeny) zacvičil se správnou technikou:
- 1Attach a stirrup handle to a low cable pulley and stand facing the machine.
- 2Grasp the handle with your left hand and take a step back with your right foot, positioning your body at a slight angle.
- 3Mírně pokrčte kolena and předkloňte se v kyčlích, udržujte rovná záda a zapojený střed těla.
- 4With your left arm extended and your dlaní dolů, pull the handle k hrudníku by retracting your shoulder blade.
- 5V horní části pohybu na chvíli vydržte, squeezing your shoulder blade.
- 6Slowly release the handle zpět do výchozí polohy and repeat for the desired number of repetitions.
- 7Switch sides and repeat the exercise with your right arm.
Svaly zapojené při cviku Přítah Pro Zadní Deltoid Na Kabelu (třmeny)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- ramena
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Přítah Pro Zadní Deltoid Na Kabelu (třmeny)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Přítah Pro Zadní Deltoid Na Kabelu (třmeny) zapojuje?
Cvik Přítah Pro Zadní Deltoid Na Kabelu (třmeny) primárně zapojuje Deltové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Trapézový Sval, Kosočtverečné Svaly, Bicepsy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj ramena.
Jaké vybavení na cvik Přítah Pro Zadní Deltoid Na Kabelu (třmeny) potřebuji?
Cvik Přítah Pro Zadní Deltoid Na Kabelu (třmeny) vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Přítah Pro Zadní Deltoid Na Kabelu (třmeny) se správnou technikou?
Začni tím, že Attach a stirrup handle to a low cable pulley and stand facing the machine. Grasp the handle with your left hand and take a step back with your right foot, positioning your body at a slight angle. Mírně pokrčte kolena and předkloňte se v kyčlích, udržujte rovná záda a zapojený střed těla. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Přítah Pro Zadní Deltoid Na Kabelu (třmeny)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Přítah Pro Zadní Deltoid Na Kabelu (třmeny)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Přítah Pro Zadní Deltoid Na Kabelu (třmeny) best for?
The Přítah Pro Zadní Deltoid Na Kabelu (třmeny) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Sleduj cvik Přítah Pro Zadní Deltoid Na Kabelu (třmeny) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS