Pull-through S Lanem Na Kabelu
Nauč se Pull-through S Lanem Na Kabelu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Hamstringy, Dolní Část Zad.
Jak provést cvik Pull-through S Lanem Na Kabelu
Postupuj podle těchto kroků, abys Pull-through S Lanem Na Kabelu zacvičil se správnou technikou:
- 1Stand facing away from the cable machine with your feet na šíři ramen.
- 2Grab the rope attachment with both hands and step forward, creating tension in the cable.
- 3Bend at the hips and lower your upper body until it is rovnoběžně se zemí, udržujte rovná záda.
- 4Zapojte hýžďové svaly and hamstrings to pull your body back up to výchozí polohu.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Pull-through S Lanem Na Kabelu
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Pull-through S Lanem Na Kabelu?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
mrtvý tah na kabelu
extenze kyčle ve stoje na kabelu
výpad vpřed s kontralaterálními jednorůčkami
mrtvý tah s rovnýma nohama a gumou
goblet dřep s girjou
kruhový dotyk špiček s pažemi do stran
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Pull-through S Lanem Na Kabelu zapojuje?
Cvik Pull-through S Lanem Na Kabelu primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy, Dolní Část Zad. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Pull-through S Lanem Na Kabelu potřebuji?
Cvik Pull-through S Lanem Na Kabelu vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Pull-through S Lanem Na Kabelu se správnou technikou?
Začni tím, že Stand facing away from the cable machine with your feet na šíři ramen. Grab the rope attachment with both hands and step forward, creating tension in the cable. Bend at the hips and lower your upper body until it is rovnoběžně se zemí, udržujte rovná záda. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Pull-through S Lanem Na Kabelu?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Pull-through S Lanem Na Kabelu?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Pull-through S Lanem Na Kabelu nejlépe hodí?
Cvik Pull-through S Lanem Na Kabelu dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Jde o pohyb typu legs, lower.
Sleduj cvik Pull-through S Lanem Na Kabelu v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.