Tlak Na Míči Na Kabelu
Nauč se Tlak Na Míči Na Kabelu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Ramena, Tricepsy.
Jak provést cvik Tlak Na Míči Na Kabelu
Postupuj podle těchto kroků, abys Tlak Na Míči Na Kabelu zacvičil se správnou technikou:
- 1Sit on an exercise ball with your chodidly na podlaze and your knees v úhlu 90 stupňů.
- 2Podržte cable handles ve výšce hrudníku with your dlaněmi dolů and your elbows bent.
- 3Zapojte střed těla and press the cable handles forward dokud nejsou paže plně natažené.
- 4Na chvíli vydržte, then slowly release the tension and bring the cable handles zpět do výchozí polohy.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Tlak Na Míči Na Kabelu
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Tlak Na Míči Na Kabelu?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
střední rozpažení na kabelu
tlak jednou rukou na kabelu (šikmá dolů)
rozpažení na kabelu na šikmé lavici hlavou dolů
tlak na kabelu (šikmá dolů)
rozpažení jednou rukou na kabelu (šikmá dolů)
tlak jednou rukou na šikmé lavici na kabelu
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Tlak Na Míči Na Kabelu zapojuje?
Cvik Tlak Na Míči Na Kabelu primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena, Tricepsy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Jaké vybavení na cvik Tlak Na Míči Na Kabelu potřebuji?
Cvik Tlak Na Míči Na Kabelu vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Tlak Na Míči Na Kabelu se správnou technikou?
Začni tím, že Sit on an exercise ball with your chodidly na podlaze and your knees v úhlu 90 stupňů. Podržte cable handles ve výšce hrudníku with your dlaněmi dolů and your elbows bent. Zapojte střed těla and press the cable handles forward dokud nejsou paže plně natažené. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Tlak Na Míči Na Kabelu?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Tlak Na Míči Na Kabelu?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Tlak Na Míči Na Kabelu best for?
The Tlak Na Míči Na Kabelu fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Sleduj cvik Tlak Na Míči Na Kabelu v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS