Boční Přítah Jednou Rukou V Předklonu Na Kabelu
Nauč se Boční Přítah Jednou Rukou V Předklonu Na Kabelu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Deltové Svaly, Trapézový Sval.
Jak provést cvik Boční Přítah Jednou Rukou V Předklonu Na Kabelu
Postupuj podle těchto kroků, abys Boční Přítah Jednou Rukou V Předklonu Na Kabelu zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen, facing a cable machine.
- 2Grasp the handle with one hand and step back to create tension on the cable.
- 3Bend forward at the waist, udržujte rovná záda a zapojený střed těla.
- 4Extend your arm out to the side, rovnoběžně se zemí, with a slight bend in your elbow.
- 5Slowly bring your arm zpět do výchozí polohy, maintaining control throughout the movement.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou stranu.
Svaly zapojené při cviku Boční Přítah Jednou Rukou V Předklonu Na Kabelu
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Boční Přítah Jednou Rukou V Předklonu Na Kabelu?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
střední rozpažení na kabelu
tlak jednou rukou na kabelu (šikmá dolů)
rozpažení na kabelu na šikmé lavici hlavou dolů
tlak na kabelu (šikmá dolů)
tlak na míči na kabelu
rozpažení jednou rukou na kabelu (šikmá dolů)
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Boční Přítah Jednou Rukou V Předklonu Na Kabelu zapojuje?
Cvik Boční Přítah Jednou Rukou V Předklonu Na Kabelu primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Deltové Svaly, Trapézový Sval. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Jaké vybavení na cvik Boční Přítah Jednou Rukou V Předklonu Na Kabelu potřebuji?
Cvik Boční Přítah Jednou Rukou V Předklonu Na Kabelu vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Boční Přítah Jednou Rukou V Předklonu Na Kabelu se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen, facing a cable machine. Grasp the handle with one hand and step back to create tension on the cable. Bend forward at the waist, udržujte rovná záda a zapojený střed těla. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Boční Přítah Jednou Rukou V Předklonu Na Kabelu?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Boční Přítah Jednou Rukou V Předklonu Na Kabelu?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Boční Přítah Jednou Rukou V Předklonu Na Kabelu nejlépe hodí?
Cvik Boční Přítah Jednou Rukou V Předklonu Na Kabelu dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Boční Přítah Jednou Rukou V Předklonu Na Kabelu v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.