Boční Přítah Jednou Rukou V Předklonu Na Kabelu
Nauč se Boční Přítah Jednou Rukou V Předklonu Na Kabelu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Deltové Svaly, Trapézový Sval.
Jak provést cvik Boční Přítah Jednou Rukou V Předklonu Na Kabelu
Postupuj podle těchto kroků, abys Boční Přítah Jednou Rukou V Předklonu Na Kabelu zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen, facing a cable machine.
- 2Grasp the handle with one hand and step back to create tension on the cable.
- 3Bend forward at the waist, udržujte rovná záda a zapojený střed těla.
- 4Extend your arm out to the side, rovnoběžně se zemí, with a slight bend in your elbow.
- 5Slowly bring your arm zpět do výchozí polohy, maintaining control throughout the movement.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou stranu.
Svaly zapojené při cviku Boční Přítah Jednou Rukou V Předklonu Na Kabelu
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Boční Přítah Jednou Rukou V Předklonu Na Kabelu?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
střední rozpažení na kabelu
tlak jednou rukou na kabelu (šikmá dolů)
rozpažení na kabelu na šikmé lavici hlavou dolů
tlak na kabelu (šikmá dolů)
tlak na míči na kabelu
rozpažení jednou rukou na kabelu (šikmá dolů)
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Boční Přítah Jednou Rukou V Předklonu Na Kabelu zapojuje?
Cvik Boční Přítah Jednou Rukou V Předklonu Na Kabelu primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Deltové Svaly, Trapézový Sval. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Jaké vybavení na cvik Boční Přítah Jednou Rukou V Předklonu Na Kabelu potřebuji?
Cvik Boční Přítah Jednou Rukou V Předklonu Na Kabelu vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Boční Přítah Jednou Rukou V Předklonu Na Kabelu se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen, facing a cable machine. Grasp the handle with one hand and step back to create tension on the cable. Bend forward at the waist, udržujte rovná záda a zapojený střed těla. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Boční Přítah Jednou Rukou V Předklonu Na Kabelu?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Boční Přítah Jednou Rukou V Předklonu Na Kabelu?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Boční Přítah Jednou Rukou V Předklonu Na Kabelu best for?
The Boční Přítah Jednou Rukou V Předklonu Na Kabelu fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Sleduj cvik Boční Přítah Jednou Rukou V Předklonu Na Kabelu v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS