Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Na Míči Na Kabelu
Nauč se Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Na Míči Na Kabelu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Ramena, Tricepsy.
Jak provést cvik Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Na Míči Na Kabelu
Postupuj podle těchto kroků, abys Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Na Míči Na Kabelu zacvičil se správnou technikou:
- 1Sit on an exercise ball with your chodidly na podlaze and your back resting against an incline bench.
- 2Hold a cable handle in one hand and position your arm v úhlu 90 stupňů with your elbow bent.
- 3Press the cable handle forward and upward, extending your arm fully.
- 4V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly lower the cable handle zpět do výchozí polohy.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou paži.
Svaly zapojené při cviku Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Na Míči Na Kabelu
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Na Míči Na Kabelu?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
střední rozpažení na kabelu
tlak jednou rukou na kabelu (šikmá dolů)
rozpažení na kabelu na šikmé lavici hlavou dolů
tlak na kabelu (šikmá dolů)
tlak na míči na kabelu
rozpažení jednou rukou na kabelu (šikmá dolů)
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Na Míči Na Kabelu zapojuje?
Cvik Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Na Míči Na Kabelu primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena, Tricepsy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Jaké vybavení na cvik Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Na Míči Na Kabelu potřebuji?
Cvik Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Na Míči Na Kabelu vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Na Míči Na Kabelu se správnou technikou?
Začni tím, že Sit on an exercise ball with your chodidly na podlaze and your back resting against an incline bench. Hold a cable handle in one hand and position your arm v úhlu 90 stupňů with your elbow bent. Press the cable handle forward and upward, extending your arm fully. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Na Míči Na Kabelu?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Na Míči Na Kabelu?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Na Míči Na Kabelu best for?
The Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Na Míči Na Kabelu fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Sleduj cvik Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Na Míči Na Kabelu v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS