Rozpažení Ze Spodní Kladky
Nauč se Rozpažení Ze Spodní Kladky se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Deltové Svaly, Tricepsy.
Jak provést cvik Rozpažení Ze Spodní Kladky
Postupuj podle těchto kroků, abys Rozpažení Ze Spodní Kladky zacvičil se správnou technikou:
- 1Attach the handles to the low pulleys of a cable machine and select an appropriate weight.
- 2Stand in the middle of the machine with your feet na šíři ramen and a slight bend in your knees.
- 3Grasp the handles s nadhmatem and extend your arms out do stran, keeping a slight bend in your elbows.
- 4Maintaining control, slowly bring your arms forward in a sweeping motion, crossing them před tělem.
- 5Na chvíli vydržte at the peak of the movement, feeling the stretch in your chest muscles.
- 6Reverse the motion and slowly return your arms to výchozí polohu, keeping tension on your chest muscles throughout.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Rozpažení Ze Spodní Kladky
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Hlavní
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Rozpažení Ze Spodní Kladky?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
střední rozpažení na kabelu
tlak jednou rukou na kabelu (šikmá dolů)
rozpažení na kabelu na šikmé lavici hlavou dolů
tlak na kabelu (šikmá dolů)
tlak na míči na kabelu
rozpažení jednou rukou na kabelu (šikmá dolů)
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Rozpažení Ze Spodní Kladky zapojuje?
Cvik Rozpažení Ze Spodní Kladky primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Deltové Svaly, Tricepsy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Jaké vybavení na cvik Rozpažení Ze Spodní Kladky potřebuji?
Cvik Rozpažení Ze Spodní Kladky vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Rozpažení Ze Spodní Kladky se správnou technikou?
Začni tím, že Attach the handles to the low pulleys of a cable machine and select an appropriate weight. Stand in the middle of the machine with your feet na šíři ramen and a slight bend in your knees. Grasp the handles s nadhmatem and extend your arms out do stran, keeping a slight bend in your elbows. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Rozpažení Ze Spodní Kladky?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Rozpažení Ze Spodní Kladky?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Rozpažení Ze Spodní Kladky best for?
The Rozpažení Ze Spodní Kladky fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Sleduj cvik Rozpažení Ze Spodní Kladky v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS