Addukce Kyčle Na Kabelu
Nauč se Addukce Kyčle Na Kabelu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Adduktoři, sekundárně pak Hýžďové Svaly, Čtyřhlavý Sval Stehenní.
Jak provést cvik Addukce Kyčle Na Kabelu
Postupuj podle těchto kroků, abys Addukce Kyčle Na Kabelu zacvičil se správnou technikou:
- 1Attach the ankle cuff to your ankle and stand facing the cable machine.
- 2Position yourself far enough away from the machine so that there is tension on the cable.
- 3Place your hands on the machine for support.
- 4Keeping your leg straight, slowly move your leg across your body towards the midline.
- 5Na konci pohybu na chvíli vydržte, then pomalu se vraťte do výchozí polohy.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Addukce Kyčle Na Kabelu
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Addukce Kyčle Na Kabelu?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Addukce Kyčle Na Kabelu zapojuje?
Cvik Addukce Kyčle Na Kabelu primárně zapojuje Adduktoři. Sekundárně zapojené svaly jsou Hýžďové Svaly, Čtyřhlavý Sval Stehenní. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Addukce Kyčle Na Kabelu potřebuji?
Cvik Addukce Kyčle Na Kabelu vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Addukce Kyčle Na Kabelu se správnou technikou?
Začni tím, že Attach the ankle cuff to your ankle and stand facing the cable machine. Position yourself far enough away from the machine so that there is tension on the cable. Place your hands on the machine for support. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Addukce Kyčle Na Kabelu?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Addukce Kyčle Na Kabelu?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Addukce Kyčle Na Kabelu nejlépe hodí?
Cvik Addukce Kyčle Na Kabelu dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Jde o pohyb typu legs, lower.
Sleduj cvik Addukce Kyčle Na Kabelu v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.