Addukce Kyčle Na Kabelu
Nauč se Addukce Kyčle Na Kabelu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Adduktoři, sekundárně pak Hýžďové Svaly, Čtyřhlavý Sval Stehenní.
Jak provést cvik Addukce Kyčle Na Kabelu
Postupuj podle těchto kroků, abys Addukce Kyčle Na Kabelu zacvičil se správnou technikou:
- 1Attach the ankle cuff to your ankle and stand facing the cable machine.
- 2Position yourself far enough away from the machine so that there is tension on the cable.
- 3Place your hands on the machine for support.
- 4Keeping your leg straight, slowly move your leg across your body towards the midline.
- 5Na konci pohybu na chvíli vydržte, then pomalu se vraťte do výchozí polohy.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Addukce Kyčle Na Kabelu
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Addukce Kyčle Na Kabelu?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Addukce Kyčle Na Kabelu zapojuje?
Cvik Addukce Kyčle Na Kabelu primárně zapojuje Adduktoři. Sekundárně zapojené svaly jsou Hýžďové Svaly, Čtyřhlavý Sval Stehenní. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Addukce Kyčle Na Kabelu potřebuji?
Cvik Addukce Kyčle Na Kabelu vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Addukce Kyčle Na Kabelu se správnou technikou?
Začni tím, že Attach the ankle cuff to your ankle and stand facing the cable machine. Position yourself far enough away from the machine so that there is tension on the cable. Place your hands on the machine for support. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Addukce Kyčle Na Kabelu?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Addukce Kyčle Na Kabelu?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Addukce Kyčle Na Kabelu best for?
The Addukce Kyčle Na Kabelu fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Sleduj cvik Addukce Kyčle Na Kabelu v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS