Přední Zdvih Ramen Na Kabelu
Nauč se Přední Zdvih Ramen Na Kabelu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Deltové Svaly, sekundárně pak Trapézový Sval, Bicepsy.
Jak provést cvik Přední Zdvih Ramen Na Kabelu
Postupuj podle těchto kroků, abys Přední Zdvih Ramen Na Kabelu zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen and grasp the cable handle s nadhmatem.
- 2Udržujte rovná záda and your core engaged.
- 3Raise the cable handle před sebou, keeping your arms straight and your dlaněmi dolů.
- 4Continue lifting until your arms are rovnoběžně s podlahou.
- 5V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly lower the cable handle zpět do výchozí polohy.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Přední Zdvih Ramen Na Kabelu
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- ramena
- Kategorie
- Hlavní
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Přední Zdvih Ramen Na Kabelu?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
zevní rotace ramene ve stoje na kabelu
přední zdvih na kabelu
přítah pro zadní deltoid v kleče s lanem
reverzní rozpažení na cross kabelu
upright row na kabelu
vsedě boční zdvih pro zadní deltoid na kabelu
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Přední Zdvih Ramen Na Kabelu zapojuje?
Cvik Přední Zdvih Ramen Na Kabelu primárně zapojuje Deltové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Trapézový Sval, Bicepsy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj ramena.
Jaké vybavení na cvik Přední Zdvih Ramen Na Kabelu potřebuji?
Cvik Přední Zdvih Ramen Na Kabelu vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Přední Zdvih Ramen Na Kabelu se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen and grasp the cable handle s nadhmatem. Udržujte rovná záda and your core engaged. Raise the cable handle před sebou, keeping your arms straight and your dlaněmi dolů. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Přední Zdvih Ramen Na Kabelu?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Přední Zdvih Ramen Na Kabelu?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Přední Zdvih Ramen Na Kabelu best for?
The Přední Zdvih Ramen Na Kabelu fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Sleduj cvik Přední Zdvih Ramen Na Kabelu v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS