Tlak Na Kabelu (šikmá Dolů)
Nauč se Tlak Na Kabelu (šikmá Dolů) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Ramena.
Jak provést cvik Tlak Na Kabelu (šikmá Dolů)
Postupuj podle těchto kroků, abys Tlak Na Kabelu (šikmá Dolů) zacvičil se správnou technikou:
- 1Adjust the cable machine to a decline position.
- 2Sit on the decline bench facing the cable machine.
- 3Grasp the handles s nadhmatem and position them at chest level.
- 4Keep your chodidly na podlaze and your back firmly against the bench.
- 5Exhale and push the handles od těla, extending your arms fully.
- 6Na konci pohybu na chvíli vydržte, squeezing your chest muscles.
- 7Inhale and slowly return the handles zpět do výchozí polohy.
- 8Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Tlak Na Kabelu (šikmá Dolů)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Hlavní
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Tlak Na Kabelu (šikmá Dolů)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
střední rozpažení na kabelu
tlak jednou rukou na kabelu (šikmá dolů)
rozpažení na kabelu na šikmé lavici hlavou dolů
tlak na míči na kabelu
rozpažení jednou rukou na kabelu (šikmá dolů)
tlak jednou rukou na šikmé lavici na kabelu
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Tlak Na Kabelu (šikmá Dolů) zapojuje?
Cvik Tlak Na Kabelu (šikmá Dolů) primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Jaké vybavení na cvik Tlak Na Kabelu (šikmá Dolů) potřebuji?
Cvik Tlak Na Kabelu (šikmá Dolů) vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Tlak Na Kabelu (šikmá Dolů) se správnou technikou?
Začni tím, že Adjust the cable machine to a decline position. Sit on the decline bench facing the cable machine. Grasp the handles s nadhmatem and position them at chest level. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Tlak Na Kabelu (šikmá Dolů)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Tlak Na Kabelu (šikmá Dolů)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Tlak Na Kabelu (šikmá Dolů) best for?
The Tlak Na Kabelu (šikmá Dolů) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Sleduj cvik Tlak Na Kabelu (šikmá Dolů) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS