Tlak Na Kabelu (šikmá Dolů)
Nauč se Tlak Na Kabelu (šikmá Dolů) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Ramena.
Jak provést cvik Tlak Na Kabelu (šikmá Dolů)
Postupuj podle těchto kroků, abys Tlak Na Kabelu (šikmá Dolů) zacvičil se správnou technikou:
- 1Adjust the cable machine to a decline position.
- 2Sit on the decline bench facing the cable machine.
- 3Grasp the handles s nadhmatem and position them at chest level.
- 4Keep your chodidly na podlaze and your back firmly against the bench.
- 5Exhale and push the handles od těla, extending your arms fully.
- 6Na konci pohybu na chvíli vydržte, squeezing your chest muscles.
- 7Inhale and slowly return the handles zpět do výchozí polohy.
- 8Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Tlak Na Kabelu (šikmá Dolů)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Tlak Na Kabelu (šikmá Dolů)?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
střední rozpažení na kabelu
tlak jednou rukou na kabelu (šikmá dolů)
rozpažení na kabelu na šikmé lavici hlavou dolů
tlak na míči na kabelu
rozpažení jednou rukou na kabelu (šikmá dolů)
tlak jednou rukou na šikmé lavici na kabelu
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Tlak Na Kabelu (šikmá Dolů) zapojuje?
Cvik Tlak Na Kabelu (šikmá Dolů) primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Jaké vybavení na cvik Tlak Na Kabelu (šikmá Dolů) potřebuji?
Cvik Tlak Na Kabelu (šikmá Dolů) vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Tlak Na Kabelu (šikmá Dolů) se správnou technikou?
Začni tím, že Adjust the cable machine to a decline position. Sit on the decline bench facing the cable machine. Grasp the handles s nadhmatem and position them at chest level. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Tlak Na Kabelu (šikmá Dolů)?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Tlak Na Kabelu (šikmá Dolů)?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Tlak Na Kabelu (šikmá Dolů) nejlépe hodí?
Cvik Tlak Na Kabelu (šikmá Dolů) dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Tlak Na Kabelu (šikmá Dolů) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.